長期用斜孭袋可導致高低膊？認識高低膊的成因與改善方法

高低膊的成因 

高低膊是指肩膀的高度不平衡，即一側肩膀比另一側肩膀高或低。常見成因包括：^1,2 

1. 姿勢不正確：長時間保持同一姿勢會導致肌肉緊張和疲勞，不良姿勢包括用單邊肩膀夾電話、一邊肩膊長期使用斜孭袋、使用一邊手拿重物等  
2. 肌肉不平衡：運動時過度使用單側肌肉，導致肌肉及身體結構不平衡 
3. 脊柱側彎：脊柱側彎可導致肩膀高低不平衡 
4. 受傷或疾病：例如肩膀或頸部受傷、頸椎病等 

高低膊的影響 

高低膊會令肩部肌肉不平衡，除了影響外觀、降低運動表現，亦可能導致頸背痛、手臂痛、頭痛、肌肉勞損甚至脊椎錯位。² 

 

高低膊的改善方法 

 可以嘗試以下方法來改善高低膊帶來的肌肉酸痛和外觀問題：³  

• 保持正確姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢 
• 平衡兩邊肩膀承受的重量：盡量雙手持物或使用背包 
• 平衡訓練肌肉：平衡鍛煉肩膀和頸部的肌肉，讓身體結構回復對稱的狀態 
• 注意放鬆：進行一些放鬆肌肉的活動，例如瑜伽、按摩等 

若出現活動幅度減少、手腳麻痹痛等情況，就應及早求醫以安排治療及康復訓練。