時間會令痛苦都醫好？深入了解從否認到接受的悲傷五步曲

悲傷的五個階段（Five stages of grief）¹

1. 否認（Denial）

否認是一種自我的保護機制，試圖欺騙自己。在這個階段的悲傷者會對消息感到震驚和否認事實，並試圖避免討論相關的話題

2. 憤怒（Anger）

隨後悲傷者會怨天尤人、憤怒，並指責他人造成自己的傷痛，情緒不穩定且缺乏耐性

3. 討價還價（Bargaining）

在面對無法改變的情況時，這個階段的悲傷者會與人談判或協商，嘗試改變事實，以彌補已造成的傷痛經歷或避免事情再次發生

4. 抑鬱（Depression）

隨著確定現實是無法改變，悲傷者可能會陷入沮喪和悲傷之中，他們會感到情緒低落、疲倦和人生乏味

5. 接受（Acceptance）

在這個階段的悲傷者開始明白並接受事情不可逆轉的事實，不再嘗試對抗，反而更加珍惜當下所擁有的一切

 

每個人悲傷階段的長短因人而異，而不同悲傷者的處理方式亦有所不同，可能會在階段中來回或跳過某些階段。但其實最終都會隨時間慢慢渡過，重新開始新的生活。²

 

身邊人應如何幫助他們走出傷痛？²

• 用心聆聽和給予支持：提供一個安全的空間，讓悲傷者能夠表達情緒和感受，並嘗試表現出願意傾聽他們的故事
• 尊重和理解：尊重悲傷者的感受和處境，不要輕視或評價他們的情緒反應，理解他們可能需要時間來處理悲傷，避免批判
• 提供實際幫助：可以提供實際的支持，如幫助處理日常事務、提供食物或陪伴，讓悲傷者感受到被照顧和支持
• 陪伴和關懷：持續關心和陪伴悲傷者，讓他們知道有人在身邊支持著他們渡過難關
• 協助重新建立新的社交圈子：重新建立新的社交圈子對於正在經歷悲傷或困境的人來說是非常重要，因為社交支持可以幫助他們減輕壓力、增加自信和建立新的人際關係
• 鼓勵尋求專業幫助：如果悲傷者需要更專業的支援，可以鼓勵他們尋求心理輔導或治療，以幫助他們處理情緒和應對悲傷

 

透過以上方式，身邊的人可以成為悲傷者的支柱和力量，幫助他們走出悲傷。