高低膊

醫健百科

長期用斜孭袋可導致高低膊?認識高低膊的成因與改善方法

2024/01/10

你有留意過自肩膊高度是否一致嗎高低膊是都市人常見的問題除了脊柱側彎肩膀受傷等成因原來長期使用斜孭袋手袋過重都可能是元兇之一高低膊除了影外觀衍生其他痛症問題絕不能輕視以下一起高低膊成因與方法 

高低膊的成因 

高低膊是指肩膀的高度不平衡,即一側肩膀比另一側肩膀高或低。常見成因包括:1,2 

  1. 姿勢不正確:長時間保持同一姿勢會導致肌肉緊張和疲勞,不良姿勢包括用單邊肩膀夾電話、一邊肩膊長期使用斜孭袋、使用一邊手拿重物等  
  2. 肌肉不平衡:運動時過度使用單側肌肉,導致肌肉及身體結構不平衡 
  3. 脊柱側彎:脊柱側彎可導致肩膀高低不平衡 
  4. 受傷或疾病:例如肩膀或頸部受傷、頸椎病等 

高低膊的影響 

高低膊會令肩部肌肉不平衡,除了影響外觀、降低運動表現,亦可能導致頸背痛、手臂痛、頭痛、肌肉勞損甚至脊椎錯位。2 

 

高低膊的改善方法 

 可以嘗試以下方法來改善高低膊帶來的肌肉酸痛和外觀問題:3  

  • 保持正確姿勢:保持正確的坐姿和站姿,避免長時間保持同一姿勢 
  • 平衡兩邊肩膀承受的重量:盡量雙手持物或使用背包 
  • 平衡訓練肌肉:平衡鍛煉肩膀和頸部的肌肉,讓身體結構回復對稱的狀態 
  • 注意放鬆:進行一些放鬆肌肉的活動,例如瑜伽、按摩等 

若出現活動幅度減少、手腳麻痹痛等情況,就應及早求醫以安排治療及康復訓練。 

參考資料:

  1. Page P. Shoulder muscle imbalance and subacromial impingement syndrome in overhead athletes. Int J Sports Phys Ther. 2011 Mar;6(1):51-8.  
  2. Diversified Integrated Sports Clinic. Why is my shoulder higher than the other? Available at: https://www.disc-me.com/why-is-my-shoulder-higher-than-the-other/. Accessed 13 December 2023.  
  3. Healthline. Why do I have uneven shoulders? Available at: https://www.healthline.com/health/uneven-shoulders#treatments. Accessed 13 December 2023.