「接納與承諾治療」能改善個人情緒，建立身心靈健康，創造更美好的生活

什麼是「接納與承諾治療」？

接納與承諾治療 Commitment and Acceptance Therapy（ACT）被譽為第三代的認知行為治療。

• A：Accept「接納」個人的想法和感受，並活在當下
• C：Choose「選擇」一個符合自己價值觀的生活方向
• T：Take action 忠於自己對生活的承諾，積極「採取行動」

 

ACT心理治療模式是如何運作？

ACT是一個六邊形心理治療模式，由以下六個心理彈性 (Psychological flexibility) 的向度互相影響和組成。當個人的心理彈性越高，就越有能力覺察當下的環境與自身的心理狀況，從而能夠開放地經歷和接納要面對的事情，並以個人價值觀引導自身的行為，提高生活質素。

 

 

ACT與抑鬱「自」療

1. 擺脫抑鬱的思緒困境：抑鬱時常見的負面思想包括「自己是無用的，沒有價值的」、「自己做什麼都是錯的」、「將來沒有希望了，永遠都不會變好的」等
2. 與抑鬱思緒保持距離：方法包括靜觀思想、留意或放下自己的想法等
3. 重建和連結人生價值：建立個人的人生方向和目標，並在各種生活範疇中重新尋找自己的人生意義
4. 對生命的承諾行動：承諾為自己的人生作出選擇：究竟希望邁向有價值的人生方向？還是要逃避或控制不願接受的痛苦？

 

ACT與焦慮抑鬱「自」療

1. 與焦慮的想法脫鉤：當焦慮時，我們的腦袋容易誇大問題的嚴重性，傾向想像事情最壞的結果，例如「我今次完蛋了」，「沒希望了，一切都沒了」；或者嚴重低估自己的能力和事情有變好的可能，例如「我受不住了，我快要崩潰了」，「不可能會有希望了」。這些都是加劇焦慮的想法
2. 專注當下，與此刻連結：將注意力集中在當前的實際經驗上，特別是專注當下的感官經驗和身體感覺，能有助擺脫腦袋中不停出現的焦慮想法
3. 靈活思考，轉換視角：不要固執於焦慮的思考方式，脫離思想的糾結，要靈活地思考問題，從不同角度看待事情
4. 選擇價值行動：當面對焦慮時，你是否清楚哪些事對你最重要？你的需要和目標是什麼？哪些決定和行動最能符合你的價值觀和人生方向？

 

如果你正受到情緒困擾，希望藉ACT作出改變，歡迎與賽馬會婦女精神健康計劃聯絡。經評估後，計劃將為有需要的婦女提供個案輔導及治療性小組等服務。如有需要，歡迎Whatsapp：9731 3691了解更多。

 

賽馬會思妍婦女精神健康計劃旨於協助18至64歲的女性及早察覺她們的情緒和精神健康問題，特別是「思覺過敏」的情況。「思覺過敏」是在思想或感官上有輕度或短暫性的困擾經歷，例如出現多疑、容易認為被人針對的感覺、莫名其妙的恐懼或擔心、易怒、錯覺或幻覺、突然與人疏遠等。計劃提供及早的防治和轉介服務予有需要的女性。

 

以上內容僅供學術分享或參考之用，並不代表其他機構/組織或專業人員的意見。有關個人健康或治療情況，請向您的醫護人員查詢。