健康生活學

飯後運動會導致消化不良？運動需要選擇適當時機！

2024/11/11

飯後運動對身體有許多益處，包括有助於消化、促進新陳代謝和控制體重。¹不僅如此，養成飯後散步的習慣還能提升心理健康，幫助釋放壓力並增加自信。^1,2那麼，飯後應該等多久才能開始運動呢？讓我們一起看看飯後運動的最佳時機！

爲何要飯後運動？^1-3

飯後運動的好處很多，包括：改善消化、心臟健康、血糖管理、減肥以及調節血壓。有研究指出在飯後運動（例如散步20分鐘），能明顯改善飯後高血糖飆升的狀況，而吃飯和運動之間的時間間隔愈長，控制血糖水平的效果就愈弱。那麽，我們是否應該飯後立刻運動呢？

飯後立即進行運動可能導致不同問題，情況因人而異，但最常見的是引發消化症狀。這些症狀包括腹脹、噁心、抽筋、逆流、嘔吐、腹瀉和疲倦等。只要在飯後運動前休息一段時間，這些副作用大部分都是可以避免的。一般在正餐後1-2小時，或小食後30分鐘便是最適合運動的時機

進食後可立即：

進食後60分鐘：

進食後90分鐘

在飯後運動前給予身體足夠的消化時間，有助於預防消化問題。雖然一般可以參考以上建議來安排飯後運動，但每個人的身體狀況有異，大家應該留意身體發出的信號來進行安全又有益的飯後運動。

參考資料：

Healthline. Is Walking After Eating Good for You?. Available at: https://www.healthline.com/nutrition/walking-after-eating. Accessed 28 October 2024.
Healthline. What Are the Benefits of Walking?. Available at: https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/benefits-of-walking. Accessed 28 October 2024.
Engeroff et al. After Dinner Rest a While, After Supper Walk a Mile? A Systematic Review with Meta-analysis on the Acute Postprandial Glycemic Response to Exercise Before and After Meal Ingestion in Healthy Subjects and Patients with Impaired Glucose Tolerance. Sports Med. 2023.