什麼是運動性頭痛？¹

運動性頭痛（Exercise headaches），又稱為用力性頭痛（Exertion headaches），一般會在持續進行劇烈運動期間或之後發生。一些較高強度的運動，例如跑步和打羽毛球等，會更容易導致運動性頭痛出現。一旦頭痛發作，可能會持續一兩分鐘至數小時，有時更會持續好幾天也未能回復正常。

運動性頭痛的成因及症狀¹

運動性頭痛主要分為原發性運動性頭痛（Primary exercise headaches）和繼發性運動性頭痛（Secondary exercise headaches）。

原發性運動性頭痛：一般持續5分鐘至48小時。對身體無害而且成因不明，透過藥物可預防頭痛情況發生。症狀包括頭部抽痛，多數頭部兩側均會感到痛楚。

繼發性運動性頭痛：一般持續超過一日甚至不斷反覆出現。這種頭痛的成因與疾病相關，例如出血性腦中風、腦腫瘤和冠心病等。除了會有原發性運動性頭痛的症狀外，還有機會出現嘔吐、失去知覺、看見重影和頸部僵硬等症狀。

 

預防運動性頭痛小貼士^2,3

 

1. 保持充足水分 

運動時水分會不斷流失，當身體處於缺水狀態，血液會變得濃稠，大腦血流量隨之減少，攜氧量亦會不足。為了避免大腦缺氧導致頭痛，應在運動前喝大約300ml的温水，運動期間也要記得補充水分，而運動後喝500-800ml的水可緩解頭痛不適。

2. 補充電解質 

運動流汗時會流失「鈉」，鈉離子是人體中非常重要的電解質，可幫助體內調節水分和輔助神經控制肌肉收縮。如果血液中的納含量過低，則有可能導致頭痛。因此，運動時可以飲用温鹽水或其他補充電解質的運動飲料，避免鈉離子流失過多引致頭痛。

3. 補充糖分 

運動期間同時會消耗糖分，因此在運動前應吃一點澱粉類食品，例如香蕉、燕麥和蕃薯等，身體才能有足夠能量來進行運動。

4. 運動前做好熱身 

如平時沒有運動習慣，卻突然進行高強度運動，會容易引起頭痛。因此在做運動前，應先做一些伸展、拉筋、緩步跑等的熱身，讓身體慢慢適應後才進行較激烈的運動。

5. 避免吹冷風 

流汗時，皮下血管會擴張作為散熱之用。如果立刻去吹風，身體為了避免熱量流失，血管會急速收縮，容易導致頭痛。所以運動後應該盡快抹汗並避免直接吹風。另外，也要時刻留意温度變化，當進出温差大的環境時，肌肉和血管會強力收縮，引起神經反應而誘發頭痛。

有規律運動的確有助減少頭痛出現，但必須在身體健康的狀況下循序漸進地進行，切忌操之過急。如果運動性頭痛持續，應及早求醫，以免問題惡化。