健康生活學
解構瑜伽VS.普拉提的分別!想修身應該選哪個?
2023/10/31
瑜伽和普拉提都是近年熱門的運動,既可以鍛鍊身體又可以放鬆心靈,因而深受都市人,特別是一眾OL的喜愛。雖然瑜伽和普拉提有一些相似的地方,但兩者的好處和訓練重點卻不盡相同,到底該如何選擇?以下就為大家探討瑜伽和普拉提的分別,助你挑選最符合需要的運動方式。
瑜伽 (Yoga)是甚麼 ?
瑜伽起源於數千年前的古代印度,是一項有益身心的運動。通過在墊子、瑜伽帶上做出一系列的瑜伽姿勢來鍛鍊身體,並融合了⼀些肢體動作、呼吸技術和正念元素,不但能強健體魄,更能提升心理質素,達至身體、心理、精神上的和諧統一。瑜伽可分為不同種類,例如:空中瑜伽、熱瑜伽、流瑜伽等。1
瑜伽的好處1
- 減輕長期痛楚,例如:下背痛、肩頸痛或關節痛等
- 有益心臟健康,降低血壓
- 改善失眠問題及提升睡眠質素
- 放鬆身心,減輕壓力
- 學習正確的呼吸技巧
- 減輕焦慮及抑鬱的症狀
- 提升專注力
普拉提(Pilates)是甚麼?
普拉提是一種集合瑜伽、舞蹈、體操的身體訓練,透過各種動作去強化身體核心肌群、加強肌肉耐力、提高柔軟度及平衡力,達至修身目的。普拉提的種類包括:墊上普拉提、器械普拉提等。2
普拉提的好處2
- 穩固核心肌肉
- 平衡身體兩側的肌肉力量
- 增強對背部和四肢肌肉的控制
- 修身效果顯著
- 修復損傷肌肉
- 糾正不良姿勢,例如:駝背或高低肩等
瑜伽 VS. 普拉提的不同之處
瑜伽的訓練範圍較廣,包括呼吸訓練、筋骨伸展及冥想等,著重於提升柔軟度及靈活性,並有減壓、放鬆身心的效果。1 而普拉提則著重於肌肉訓練和強化核心肌群,並令身體線條更優美。2
故在選擇瑜伽或普拉提前,應先要了解自己想改善的問題。若想改善整體健康或放鬆身心,選擇瑜伽會較為適合;若想訓練肌肉力量、平衡力或增肌減脂,普拉提則是首選。
瑜伽和普拉提都能為身心帶來莫大好處,但切記要在專業導師的指導下進行訓練,而且要量力而為,選擇適合自己程度的課程。
參考資料:
- WebMD. Difference between pilates and Yoga. Available at:https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-yoga#:~:text=for%20your%20health.-,What%20Is%20Pilates%3F,moving%20your%20arms%20or%20legs. Accessed 7 October 2023.
- BetterHealth. Pilates – Health benefits. Available at: https://www.betterhealth.vic.gov.au/pilates-health-benefits#:~:text=Pilates%20promotes%20mobility%20and%20strength,strength%2C%20balance%20and%20body%20awareness. Accessed 12 september.
- Bazaar. The key differences between yoga and pilates. Available at:https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/yoga-vs-pilates/. Accessed 7 October 2023.
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