缺乏運動、飲食不當易形成宿便？即看解決方法保持腸道暢通！

一般健康成年人的排便狀況是？^1,2

正常的排便頻率因人而異，而約95%的健康成年人的排便次數從每天三次到每週三次不等。不過，每個人的排便狀況應相當規律，正常的糞便是能夠順暢地排出體外，無需過度用力或感到不適。

 

宿便和便秘的分別是什麽？³

便秘是指排便困難，而宿便是指糞便長時間積聚在腸道內未能及時排出的狀況。這些長期未經治療的便秘，可能逐漸形成宿便。

 

為什麼會形成宿便？^1,4

1. 飲食習慣

• 低纖維、高脂肪的飲食會減慢腸道蠕動的速度，導致糞便停留的時間過長
• 成人每天需要約25到30克的纖維來軟化糞便、促進正常的腸道功能

2. 水分攝取不足

• 缺乏足夠水分會使糞便乾硬，較難排出
• 成人一般每天應至少喝六至八杯水以維持腸道健康

3. 忽視排便需求

• 若經常忽視身體排便的需求，或會影響腸道正常的神經系統反射，導致便秘和宿便

4. 缺乏運動

• 久坐不動會減少腸道蠕動，引致宿便
• 適量運動可以促進腸道蠕動，幫助糞便順暢排出

5. 藥物及營養補充劑的副作用

• 某些藥物的副作用包括便秘及宿便
• 當中包括：鐵補充劑、鈣補充劑、抗酸劑及抗抑鬱藥

6. 其他疾病或症狀引致

• 某些疾病或症狀也會影響腸道功能並引致宿便
• 當中包括：腸易激綜合症（「腸敏感」，IBS)、柏金遜症、糖尿病、甲狀腺功能減退、腸道阻塞等

 

宿便的症狀²

宿便的症狀與便秘相似，但也可能出現更嚴重的症狀。當中包括：

• 腹痛、腹部腫脹
• 背痛
  • 糞便積聚過多、形成對下背神經的壓力所致
• 腹瀉、嘔吐
• 血壓、心跳異常
  • 高或低血壓
  • 心率加快
• 出汗、體溫變高，甚至高燒
• 脫水
  • 有機會引致頭昏、輕微眩暈，或口乾、嘴唇乾燥、眼睛乾澀
  • 尿量減少（每天排尿少於三至四次）
• 肛門附近的影響
  • 出現腫脹、麻木感，甚至出血

 

如何解決宿便？^1,2,5,6

便秘及輕微的宿便一般可以透過以下方式解決：

1. 增加纖維攝取量

• 改變日常飲食習慣，多吃水果、蔬菜、全穀類和豆類，有助於促進腸道蠕動
• 豆類、奇亞籽和梅乾都是高纖維食物，可以幫助軟化糞便

2. 保持充足水分

• 每天至少喝六到八杯水，幫助軟化糞便

3. 進行適量運動

• 定期散步、跑步或瑜伽等運動可以促進腸道健康
• 每天至少進行20分鐘的快走，可以刺激腸道蠕動

4. 培養定時排便習慣

• 每天在固定的時間（最好在早餐後）花10分鐘坐在馬桶上，可以幫助腸道形成規律的排便習慣

5. 不要延遲排便

• 感到排便需求時，千萬不要忍耐，以免影響腸道正常運作

 

如果宿便情況嚴重，可能需要尋求醫療協助：

1. 瀉藥

• 瀉藥有口服或栓劑形式，亦分為兩大類：鹽基或碳水化合物基（“滲透性”）瀉藥，及刺激性瀉藥

2. 灌腸劑或栓劑

• 專業的醫護人士會使用灌腸劑或栓劑來潤濕和軟化糞便，以治療糞便堵塞
• 若自己使用灌腸劑，必須按照醫生指示使用，以免過量使用、令腸道損傷

3. 手術移除糞便

• 如果使用灌腸劑或栓劑後依然無法排出糞便，醫護人士可能需要透過手術從腸道中移除積聚的糞便