甚麼是旅行便秘？ 

每個人排便的規律都不一樣，一般來說，成人每天排便 3 次到每周 3 次都屬於正常範圍，只要排便的頻率一致和規律便屬正常。1而旅行便秘即是無法按照正常的排便頻率排便的情況，症狀包括排便困難、大便乾燥以及腹部不適等。² 

為什麼會出現旅行便秘？² 

• 長途飛行：飲食不規律、長期坐下都會減慢腸道反應
• 時差改變生理時鐘，從而影響腸道運動
• 飲食習慣改變
• 水分攝取不足
• 膳食纖維攝取不足
• 廁所設施不便，導致長時間壓抑便意

改善旅行便秘的方法 

1. 飲食³ 

• 多吃水果：選擇一些富含纖維和水分的水果，例如蘋果、梨、黑莓、紅桑子和葡萄等，可以幫助消化並促進胃腸道運動，從而緩解便秘
• 多喝水：確保身體有充足的水分，特別是起床後喝一杯暖水，有助軟化糞便並促進排出
• 多吃高纖維或含有益生菌的食物：例如酸菜、豆類、乳酪等，都有助減少便秘

2. 放鬆練習/按摩⁴ 

• 使用深呼吸技巧、瑜伽、肌肉放鬆等練習去緩解便秘
• 腹部按摩：將雙手放在腹部中央並做出顫抖的動作，同時向下推腹部。 振動可以幫助排出氣體，從而緩解便秘

預防旅行便秘的方法^2-3 

• 盡量保持正常作息，按平常的時間睡覺
• 保持適量的規律運動
• 喝大量的水去保持水分
• 維持規律的飲食習慣
• 減少攝入咖啡因或酒精
• 均衡飲食，避免進食快餐、加工肉類等高油份又低纖維的食物
• 注意排便時機，當感到便意就要盡快如廁

 

旅行便秘通常是暫時性的，當恢復平常的生活節奏和飲食習慣後便會回復正常。若在旅行期間出現嚴重的便秘或持續性便秘而引致不適，便應盡快求醫。