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便秘是因為錯過了排便的最佳時機？養成排便習慣踢走便秘問題

2022/03/25

排便真的有最佳時機？由於都市人生活忙碌、壓力大、食無定時，有時因為工作繁忙而強忍大便，錯過了排便的機會，糞便就會因不斷積聚而變硬，最後難以排出，有機會導致便秘（Constipation）。便秘問題十分普遍，任何年齡都有機會遇到。而便秘主要的成因，除了由於不良飲食及生活習慣外，還跟排便時間、習慣、消化系統疾病、全身性的疾病、荷爾蒙轉變、藥物影響等因素有關。

如果每週少於3次大便，或大便經常遇到困難，徵狀持續4星期以上，就屬於便秘。1  持續便秘會引發不適症狀如腹痛、痔瘡、肛門潰瘍等。所以，了解便秘的症狀及成因，能有效改善便秘問題。

 

你是否有便秘問題？2,3 

如果出現以下情況，有可能是便秘問題： 

  • 每週少於3次大便
  • 糞便是乾、堅硬或成粒狀
  • 大便時難以排出或感痛楚
  • 即使在排便後仍感腹脹
  • 感覺大便未能排清
  • 排便量較少

 

便秘的主要成因4-7 

不良飲食習慣 

不良的飲食和生活習慣都會導致腸道蠕動變慢，例如纖維攝取量不足、水份不足、缺乏運動等。當糞便停留在腸道時，其水份會被大腸吸走，糞便因而變硬引致難以排出，形成便秘。

 

不良排便習慣：錯過排便的最佳時機 

由於身體有意識把前一天的宿便排清，大部分人通常在早上會有便意。另外，排便的最佳時間是用餐後 20 到 40 分鐘，原因是進食後會刺激腸道活動。而最理想是有便意時立刻排便，如果強忍大便，會錯過有便意的時間，糞便會因積聚而變硬，最後因為難以排出而形成便秘。如果因為生活太繁忙而未能在早上或用餐後排便，建議嘗試每天建立定時的排便習慣。保持規律的排便習慣能有效改善便秘問題，而大多數人都能夠在幾週內建立規律的排便習慣。

 

消化系統疾病或其他疾病誘發 

潛在的健康問題，例如中風、帕金森氏症、糖尿病、腸道問題，包括腸梗阻、腸易激綜合症、濫用瀉藥、荷爾蒙問題如甲狀腺功能低等，也會導致便秘

 

荷爾蒙轉變 

女性常會因為雌激素、黃體素等荷爾蒙轉變如生理期前、懷孕期間，就會出現便秘的情況

 

藥物影響 

排便不順暢亦可能是藥物引起的不良反應。例如止痛藥、鎮痛劑、抗憂鬱藥物、降血壓藥物、利尿劑、鈣片、血壓藥、抗噁心藥、如鋁或鈣抗酸劑胃藥、減輕或治療腸道肌肉痙攣的藥物、癲癇藥物、某些貧血的鐵丸等，服用時需小心留意

 

預防便秘6大Tips1,8 

  • 補充足夠的流質攝取量如多喝水、湯、果汁等
  • 每天做適量的運動，有助腸臟蠕動
  • 多吃高纖維的食物，每天要吃3-4份以上的蔬菜、2至3份的水果。可選擇高纖維的穀物類食物，如麥包、麥皮、紅米飯等
  • 作息定時，養成定時大便的習慣，尤其在早上或用餐後
  • 嘗試管理壓力
  • 避免強忍大便

 

出現嚴重便秘、腹痛、血便必需盡快求醫3 

如發現大便習慣突然改變及出現以下症狀，應盡快求醫以進行檢查，包括驗血及檢驗大便樣本以排除是嚴重的疾病引發便秘，如腸易激綜合症、結腸癌或直腸癌。

  • 便秘突然變得嚴重
  • 大便帶血
  • 持續性腹痛
  • 下背痛
  • 發燒
  • 嘔吐
  • 不明原因的體重下降
  • 排便習慣突然改變

參考資料:

  1. 男性常見疾病 – 便. Available at: https://www.chp.gov.hk/tc/static/80034.html. Accessed March 23, 2022.
  2. Constipation. Available at: https://www.nhs.uk/conditions/constipation/. Accessed March 23, 2022.
  3. Symptoms & Causes of Constipation. Available at: https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/symptoms-causes. Accessed March 23, 2022.
  4. How Many Times Should You Poop a Day? Available at: https://www.healthline.com/health/how-many-times-should-you-poop-a-day. Accessed March 23, 2022.
  5. Bowel retraining. Available at: https://medlineplus.gov/ency/article/003971.htm#:~:text=The%20best%20time%20for%20a,movements%20within%20a%20few%20weeks. Accessed March 23, 2022.
  6. What You Should Know About Constipation. Available at: https://www.healthline.com/health/constipation. Accessed March 23, 2022.
  7. Medical Causes of Chronic Constipation. Available at: https://www.webmd.com/digestive-disorders/conditions-medications-cause-constipation. Accessed March 23, 2022.
  8. Constipation. Available at: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253. Accessed March 23, 2022.

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