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M到前總會煩躁、腹瀉、體重增加？了解經前緊張綜合症及紓緩方法

2023/03/03

相信不少女性在月經來臨前都會感到煩躁易怒，甚至出現頭痛、腹瀉等各種身體不適，這些都是經前緊張綜合症（Pre-Menstrual Syndrome）所帶來的困擾。事實上，這個症狀在年輕女性相當普遍，每十位女性便有超過六位會出現經前緊張綜合症，包括生理不適以及行為或心理的改變。1 想擺脫每月一次的煩惱，就要認識經前緊張綜合症的成因、症狀、治療和日常紓解方法！

什麼是經前緊張綜合症？ 

經前緊張綜合症，是指女性周期性在月經來潮一至兩星期前出現的生理不適及心理改變，但症狀會在月經來潮數天後自動消失。1如情況嚴重，患者甚至會因而影響日常生活、工作以至人際關係，令生活素質下降。1 

 

經前緊張綜合症的成因 

所有未收經的婦女均可能受經前緊張綜合症的影響，25-45歲的女性更為常見。當中成因包括：1 

  • 荷爾蒙分泌失調
  • 神經傳導物質水平失衡，例如血清素不足
  • 精神心理因素，例如壓力、抑鬱情緒都可以影響內分泌

經前緊張綜合症的症狀 

與經前緊張綜合症有關的症狀繁多，可以分為生理、心理和行為上的症狀，包括：2

1. 生理的症狀 

  • 頭痛
  • 肌肉或關節痠痛
  • 困倦及全身無力
  • 乳房腫痛
  • 體重增加
  • 便秘或腹瀉
  • 腹部脹氣
  • 暗瘡

2. 心理及行為上的症狀 

  • 緊張或焦慮
  • 抑鬱
  • 專注力轉差
  • 情緒不穩及煩躁不安
  • 健忘
  • 睡眠紊亂、失眠或嗜睡
  • 胃口變差、食慾變化（想吃高糖、高脂肪的食物）

經前緊張綜合症的藥物治療 

暫時仍未有一種藥物能夠完全改善所有症狀，但醫生會根據患者的情況而處方藥物及擬定合適的治療方案。1以下是一些能減輕症狀的非處方止痛藥及常用的藥物治療：3

1. 非處方止痛藥（Over-the-counter pain relievers；NSAIDs）

  • 布洛芬（Ibuprofen）
  • 萘普生（Naproxen）
  • 阿士匹靈（Aspirin）

2. 處方藥物治療（Prescription medicines）

  • 荷爾蒙避孕藥物（Hormonal birth control） 能有助平衡荷爾蒙水平，以緩解經前緊張綜合症所引起的生理症狀
  • 抗抑鬱藥物（Antidepressants）可紓緩和減輕經前緊張綜合症所引致的焦慮及抑鬱症狀

經前緊張綜合症的日常紓緩方法 

若想改善經前緊張綜合症，可以嘗試採取以下一些日常紓緩方式：1

1. 運動 

  • 進行適量的帶氧運動，例如：行樓梯、緩步跑及健康舞
  • 多做伸展運動，例如：拉筋和瑜伽
  • 可增加血液循環、放鬆肌肉和改善心情

2. 飲食

  • 少食多餐，減少腹脹和飽脹感
  • 多進食新鮮水果、蔬菜、全穀類、豆類、果仁和乾果類
  • 少攝取高鹽、高糖和高脂肪的食物，例如：醃製食品、雪糕、牛油和芝士
  • 避免飲用含咖啡因或酒精的飲品

3. 減壓 

  • 保持充足睡眠
  • 練習瑜伽或按摩來放鬆減壓
  • 進行肌肉放鬆或呼吸練習，有助減輕頭痛、焦慮或失眠等情況

參考資料:

  1. 衛生處家庭健康服務。經前緊張綜合症。Available at: https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/15653.html. Accessed 2 February 2023.
  2. Mayo Clinic. Premenstrual syndrome (PMS). Available at: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780. Accessed 4 February 2023.
  3. U.S. Department of Health & Human Services. Premenstrual syndrome (PMS). Available at: https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome. Accessed 5 February 2023.

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