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DSE考生4個減壓秘訣!以輕鬆從容心態應考文憑試
2022/04/20
香港中學文憑考試(DSE)即將開考,疫情加上考試壓力,都令考生更加緊張不安。要避免「壓力爆煲」影響考試表現,就要學會處理負面情緒和壓力,快參考以下4個DSE減壓秘訣,能助你保持輕鬆心情,以最佳狀態應考DSE!
1. 規劃合理的溫習時間表,平衡溫習和休息的時間
無間斷甚至熬夜溫習,只會令大腦吃不消,降低效率同時增加壓力!努力溫習之餘,別忘記預留休息的時間,可以在每個溫習時段後加設30分鐘至1小時的小休,做一些自己喜歡紓壓活動,例如看影片、聽音樂、做伸展運動等,調整心情再繼續備戰,配合充足的睡眠,溫習自然事半功倍。
2. 與同學互相支持,跟父母傾訴感受
獨自面對應考的壓力只會令情況更差,考生可與同學交流學習心得、處理壓力的經驗,互相扶持和鼓勵,共同面對挑戰。另外,考生應向父母傾訴心中的憂慮和不安,父母也要耐心聆聽子女的需要並給予安慰和支援,分擔他們面對DSE的壓力。
3. 增強元氣早餐不可少,減壓食物宜多吃
考試當天記得要吃早餐,早餐可以補充體力,讓你能夠集中精神應付考試。但早餐不宜吃得過飽,避免吃刺激性的食物或喝濃茶和咖啡。此外,香蕉、黑朱古力和三文魚都有助放鬆及調節情緒的「減壓食物」,壓力大時不妨吃一點。
4. 保持積極正面,活用減壓妙招
面對壓力,最重要是學會調節心態,保持正面積極,少去想像或擔憂成績會未如理想,提醒自己最差的情況未必會發生,只要盡力而為就可以。另外,一些簡單的方法,例如深呼吸、沖暖水浴、聽柔和音樂都可以紓緩精神壓力,調整情緒再繼續備戰。
在此預祝各位應屆DSE考生一切順利,考出理想佳績!
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