過度節食、愛束頭髮容易導致脫髮？拆解女士脫髮危機！

女性脫髮的跡象² 

• 每天看到很多頭髮掉在梳子、地板、淋浴間、枕頭或水槽裡
• 頭髮明顯的變薄或稀疏，髮線出現後退的跡象
• 頭髮經常折斷

 

女性脫髮的成因

1. 過度節食減肥令身體缺乏營養素^2,3 

節食減肥是常見導致女性脫髮的原因之一，盲目過度減肥，容易導致缺乏促進頭髮生長的重要營養素。頭髮大部分都是由蛋白質組成，缺乏供給頭髮及毛囊的營養素會導致脫髮。因此，脫髮女士如能保持均衡飲食，攝取多樣化的營養素如蛋白質、維他命A、維他命B、鐵質、硒、鋅、Omega 3脂肪酸等，就能促進頭髮生長，令頭髮回復健康

2. 經常拉扯頭髮或頭髮護理不當^4,5 

常束馬尾、髮髻是否會導致脫髮？把頭髮拉扯或束得太緊易損傷毛囊或令頭髮生長不良，反覆拉扯頭髮亦會使毛囊中的頭髮變鬆，導致牽引性脫髮(Traction alopecia) 。另外，經常電髮、使用燙、染頭髮的化學物質或造型產品，也會影響頭皮健康，重複的傷害，有機會令毛囊受損或發炎而導致脫髮

3. 精神緊張及壓力太大⁶ 

現代人生活節奏急速，家庭、工作及讀書帶來的精神壓力，容易導致身體出現不良反應，如消化不良、睡眠不足、過度疲勞、誘發情緒問題、更有機會引致嚴重脫髮。身體處於長期的壓力狀態下，壓力會促使毛囊進入休止期，形成壓力性脫髮／休止期脫髮(Telogen effluvium) ，減慢頭髮生長速度或會出現脫髮問題。而且，脫髮會影響外觀，容易造成新的壓力，形成惡性循環。所以，適時紓解壓力對根治脫髪十分重要

4. 內分泌失調⁷ 

內分泌失調性脫髮是由於內分泌腺體機能異常，造成體內激素失調。月經紊亂、產後、服用口服避孕藥或處於更年期的女士，由於雌激素不足，影響頭髮的生長周期，導致脫髮

5. 懷孕期及產後影響^8,9 

在孕期時，會因雌激素大量上升而令髮量或髮質變好，相反，產後有機會突然脫髮，因為生育後的雌激素大幅下降，令頭髮毛囊進入休止期，導致頭髮脫落。一般來說，在產後4個月的脫髮量比較多，大部份人在產後7個月左右，待荷爾蒙水平回復正常後，脫髮就開始減少，並會長出新的頭髮，這是正常的生理現象。另外，如果孕婦在懷孕期時，有嚴重的嘔吐令營養不足、產後情緒不穩、抑鬱亦有機會引致脫髮

 

改善女性脫髮的方法¹⁰ 

1. 多吃含高蛋白質和鐵質的食物：脫髮有機會是由於蛋白質缺乏引起，從食物中吸取蛋白質可促進頭髮生長。膳食蛋白質來源包括：牛奶、蛋、魚、堅果、雞胸肉、蝦、奇亞籽、豆製品、豬/牛/羊瘦肉等；鐵是促進頭髮生長所需的另一種重要營養素。含鐵質的食物包括：紅肉、動物內臟、蜆、生蠔、蝦、木耳、雞蛋、豆類如黑豆和紅豆、南瓜子、菠菜等
2. 按摩頭皮：有助刺激血液流向頭皮，促進頭髮生長
3. 穩定情緒：適當的紓壓都可以讓頭皮放鬆。充足休息、養成良好的運動習慣，可促進身體血液循環，讓血液輸送更多營養到頭皮
4. 選擇合適的洗髮水：頭皮上的毛囊堵塞有可能引致脫髮。建議使用有效清除死皮或深層清潔的洗髮水，有助疏通毛囊。另外，選擇適合個人頭皮狀態的洗頭水很重要。頭皮較油的人士，可選擇去油力較強的洗髮水，令頭皮保持清爽；有敏感頭皮的人士，則需要選擇成份溫和的洗髮水，以免刺激頭皮。天氣亦會影響頭皮狀態，必須按不同情況更換合適的洗髮水以減少脫髮
5. 避免傷害頭皮：平常應用溫水洗頭，並用手指頭肉按摩頭皮，而非用指甲，以免刺激頭皮引致過度代謝或抓損頭皮。盡量避免長時間束緊或拉扯頭髮
6. 嘗試芳香療法：有研究指出，芳香療法可以幫助刺激頭髮生長。¹¹  使用雪松木、薰衣草、迷迭香、百里香、圖爾西等香薰精油按摩頭皮，可促進頭皮血液循環促進頭髮健康生長。而且香薰油的香氣亦有放鬆心情作用有助預防脱髮。無論如何，在嘗試芳香療法之前，必須尋求專業人士或皮膚科醫生的意見，以了解適當的用法、份量及必需測試皮膚會否對精油有過敏反應後才能使用

 

如發現自己頭髮開始大量脫落並無法控制，就應該盡快求醫，以免錯過治療脫髮的重要時機。