胃部經常有脹氣感？一文教你5招改善胃氣脹不適

胃氣脹的原因^1,2

胃脹氣是由於腸胃內過多氣體所引起的不適感，其成因可能包括不良飲食習慣、某些疾病、長者的消化功能減退或腸道蠕動不良等。

• 飲食不當：豆類、乳製品、高澱粉食物及碳酸飲料容易在消化過程中產生氣體，從而引發胃氣脹
• 消化系統問題：某些疾病、老年人的消化功能減退或腸道蠕動不良等因素都可能導致胃氣脹
• 飲食習慣：進食過快、進食過量、咀嚼口香糖會導致唾液分泌增加，增加吞嚥次數，進而吞入過多空氣，造成胃氣脹

胃氣脹的症狀^1,2

• 腹部脹滿或疼痛：感覺腹部有明顯的脹滿感，這種感覺可能會伴隨輕微至中度的疼痛
• 頻繁打嗝：通常是因為進食過快或飲用含氣飲料導致空氣進入胃部
• 頻繁排氣（放屁）：增加排放氣體的頻率
• 食慾變化：可能會導致食慾下降或會對某些食物出現過敏反應
• 消化不良：感覺到脹氣、噁心或腹瀉等消化不良的症狀

5招改善胃氣脹^1,3

1. 調整飲食習慣：

• 減少高油脂及高糖食物的攝入，因為這類食物較難消化，容易引發胃氣脹問題
• 避免食用容易產氣的食物，如豆類、洋蔥等
• 增加膳食纖維的攝入，但應緩慢增加以避免腹脹

2. 改善進食方式：

• 細嚼慢嚥，避免進食過快，以減少空氣進入
• 吃飯時避免講話，減少空氣進入
• 建議不飲用碳酸飲料，以免增加胃內的氣體

3. 規律的飲食時間：

• 建議保持每日進食時間的一致性，避免長時間空腹或在過度飢餓後突然大量進食
• 分散餐次，適量進食，避免一次性進食過量

4. 增加活動量：

• 適度的運動有助加速腸胃蠕動，改善腸道中氣體的積聚
• 飯後散步有助促進消化

5. 管理壓力和情緒：

• 壓力與焦慮可影響腸胃功能，可能會導致消化不良和胃氣脹
• 嘗試透過冥想、瑜珈或其他放鬆技巧來管理壓力