手痺、手握力變弱可能是「滑鼠手」！即看腕管綜合症的紓緩方法

什麼是腕管綜合症？ 

腕管綜合症（Carpal Tunnel Syndrome；CTS）是一種神經壓迫性疾病。¹腕管是指位於手腕底部，由韌帶和腕骨組成的通道，負責保護和承載正中神經和屈肌腱。正中神經負責拇指、食指、中指及一半無名指的感覺及肌肉控制。若腕管內的肌腱或軟組織發炎腫脹，正中神經便會受到壓迫或損傷，並引發腕管綜合症。²

 

成因 

導致腕管綜合症的原因包括：²

• 長時間重複性的手腕和手指運動：如使用滑鼠、鍵盤、電話、扭動衣物、用拐杖走路等，可能會導致腕管內組織發炎，從而壓迫正中神經 
• 手腕受傷或扭傷：如骨折、脫臼或肌腱損傷，可能會導致正中神經受壓迫 
• 高危因素：肥胖、糖尿病、甲狀腺問題、關節炎以及荷爾蒙變化（如懷孕）都會增加患上腕管綜合症的風險 

 

症狀 

腕管綜合症的常見症狀包括：^1,2

• 手部麻痺或刺痛感，主要會影響拇指、食指、中指和一半無名指 
• 夜間手部麻木和刺痛的症狀會加重，可能會影響睡眠 
• 手指的力量和靈活性下降，手握物件或進行精細動作時可能感到困難 

 

治療 

治療方法包括物理治療、由醫生處方非類固醇消炎藥（NSAIDs）或在腕管內注射類固醇，若情況嚴重，則可考慮接受腕管鬆解術。¹

 

紓緩方法 

急性階段的腕管綜合症可以採取以下的紓緩方式：²

1. 休息和減少手腕活動 

避免長時間重複性手腕運動，盡量減少對手腕的過度使用。

 

2. 冷敷 

可以緩解腕管內的炎症，有助於減輕疼痛和腫脹。

 

3. 使用手腕護具 

戴著手腕支撐或矯正器可以幫助維持手腕的正確姿勢，並減少神經受壓。 

 

慢性階段的腕管綜合症，則可採取以下紓緩方式：²

1. 早晚熱敷 

早晚敷暖袋於患處，有助放鬆肌肉和促進血液循環，緩解筋腱疼痛。

 

2. 手腕屈肌伸展 

• 將受影響的手伸直，手掌朝前，手肘伸直。然後將另一隻手疊放在手掌上，緩慢地將手腕朝自己方向拉，直到感到前臂有輕微的拉扯感，維持十秒，每組重複十次。 
• 將雙手合十，手指指向上，然後向下拉手腕，直到感到前臂肌肉有輕度拉伸感，維持十秒，每組重複十次。
  

3. 手握力鍛煉 

• 進行一些特定的手部鍛煉可以增強手腕和手指的肌肉，提高手部的靈活性和力量 
• 把毛巾捲成筒狀，用手用力擠壓毛巾。在施加力量時要避免疼痛部位，每次保持5秒，每組重複十次，每天早午晚各進行一組