假期後毫無動力上班、上學？八大貼士擺脫「假期後症候群」

假期後症候群是什麽 ？^1,2 

假期後症候群（Post-holiday blues) 並非正式的醫學名稱，而是指在假期後返回日常工作或學習時出現一系列心理和生理上的不適應狀況：如情緒低落、焦慮、疲倦、睡眠障礙、失去動力、注意力不集中、工作效率下降、喪失對工作或學業的興趣等。然而，以上的症狀一般在約兩星期內逐漸減退。如發現症狀持續出現，建議盡快求醫。 

 

爲什麽會出現假期後症候群？ ²  

• 心理落差：在假期時，心情通常會相對放鬆。當假期結束後，需要重新集中回復日常生活的節奏，這種突然的轉變會導致心理上的落差，因而感到不適應
• 生理影響：在假期中，多數會改變作息習慣，如晚睡晚起，飲食不規律等，這可能會干擾身體的生理時鐘。假期結束後，需要恢復正常的作息時間，身體需要時間適應，可能會誘發失眠、疲倦、焦慮等不良影響
• 情緒調節：假期間多數會參加不同的活動，心情放鬆和愉悅會促使身體釋放正面的化學物質，如多巴胺和血清素，這些物質能提升心情和幸福感。當假期結束後，身體釋放的正面化學物質也隨之減少，可能會導致情緒低落
• 季節轉變：長假期如在聖誕或新年等冬天季節。氣溫低、日照時間短會減少活動，情緒可能受到影響
• 假期間發生不愉快事情：如旅行期間帶來額外的經濟支出、生病等不愉快的事情，負面情緒可能會延至假期結束後

 

預防和舒緩方法 ^3-4  

• 逐步調整作息時間：假期結束前幾天，嘗試逐步調整作息時間至接近平日生活的節奏
• 提前安排假期結束後的活動：有值得期待的事情，可提升動力和減少空虛感
• 制定計劃：回到工作或學習前，建議計劃一份清單，這有助更有條理地開始工作
• 放鬆和減壓：參加冥想、瑜伽或其他放鬆活動，有助緩解壓力和焦慮
• 保持規律運動：運動能增加動力，減少壓力和負面的情緒
• 減少攝取酒精類飲品：過度飲酒可能會加劇負面情緒和健康問題
• 出門前先把家居打掃乾淨：確保家居整潔舒適，待旅行回家後能好好休息
• 額外假期：旅行後，可考慮預留額外一至兩天的假期，收拾好心情才上班/上學