人際關係中總是感到被消耗？也許你該學會設立「邊界感」！

邊界感的定義¹

心理學家哈特曼 (Hartmann) 將邊界感分為「厚」與「薄」兩種：

• 「厚」邊界感的人：傾向非黑即白的思考模式，對於自我身份有強烈的認同感
• 「薄」邊界感的人：更容易與人建立情感聯系，但可能因過度開放而失去自我保護的能力

最健康的邊界感是在二者之間找到平衡——既能清楚表達自己的需求，又能靈活應對外界變化。邊界感就像你心裏一座小屋周圍的柵欄，幫助我們區分自我與他人，讓你與人互動時既能敞開心扉，又能守護自我和感情空間。

 

如何培養邊界感？²

1. 明確表達自己的需求

清晰的界限能減少誤解與衝突。無論是在職場還是個人關係中，明確表達自己的需求與底線是建立健康關係的第一步。

 

• 行動建議：練習用「我」開頭的句子表達需求。例如，在職場告訴同事你需要專注工作的時間：「我需要一些時間來完成這項工作。」或讓伴侶知道你需要獨處的空間：「我希望能有自己的空間來放鬆。」

 

2. 尊重他人的邊界

邊界感是雙向的，保護自己界限的同時，也要尊重他人的界限，才能建立信任與互惠的關係。

 

• 行動建議：主動詢問他人的需求與界限，例如：「你希望我如何支持你？」或「這個時間對你來說方便嗎？」

 

3. 學會說「不」

無法拒絕他人的請求是導致界限模糊的主要原因之一。學會說「不」是建立「邊界感」的其中一環，練習禮貌並堅定地拒絕。

 

• 行動建議：練習禮貌但堅定的拒絕，例如「我很感謝你的邀請，但我現在無法參與。」或「我現在需要專注於其他事項。」

 

4. 建立支持性的溝通模式

支持性的溝通能幫助雙方更好地理解彼此的界限。透過開放且尊重的對話，可以減少誤解並強化關係。

 

• 行動建議：定期與重要的人（如伴侶、同事或朋友）進行溝通，討論彼此的界限與需求。