運動新手也適合的「超慢跑」！6大好處全面睇

什麼是「超慢跑」？ 

「超慢跑」強調用非常慢的速度跑步，保持以每分鐘180步的節奏進行，速度介於快走和標準慢跑之間。由於運動強度較低，血液中的乳酸濃度不會增加太多，因而不易感到疲勞，能夠跑更長的時間。而且不受環境和時間所限，甚至原地就能進行「超慢跑」。¹ 

 

「超慢跑」適合甚麼人？  

「超慢跑」是一項適合所有年齡人士的無門檻運動，即使是沒有運動習慣的人也能輕易上手，因而特別適合運動新手、體能較差或較年長的人士。¹

 

超慢跑的六大好處¹  

好處一：增強心肺功能，提升免疫力 

超慢跑是一項帶氧運動，因而有助增強心肺功能，提升免疫力。 

 

好處二：穩定飯後血糖 

飯後1小時後進行超慢跑20分鐘，有助穩定血糖。 

 

好處三：有助改善心理健康 

有助減輕壓力、抑鬱和焦慮的情況，亦能提高思維和解決問題的能力。 

 

好處四：鍛練到身體各部分的肌肉 

身體主要有兩種肌肉，一種是「快肌」，一種是「慢肌」，超慢跑會用到慢肌和部份較少使用的肌肉，例如：脛前肌和腰大肌等，都是會隨著年齡增長逐漸退化的部位。 

 

好處五：不傷膝蓋 

超慢跑的速度慢及強度低，因此對膝蓋的負擔和傷害較少，是安全又輕易上手的運動。 

 

好處六：有效改善肝功能 

有研究指出，慢性肝炎及肝硬化患者在進行超慢跑後，能增加肝臟血流量，從而改善肝臟血液循環，使肝功能得以改善。