總是無法提起精神，難以投入活動? 原來這可能是情緒麻木

情緒麻木的症狀：¹

• 持續的低能量和缺乏動力
• 對曾經關心的事物或人漠不關心
• 感覺自己與外界隔絕
• 難以體驗正面的情感，例如幸福或快樂
• 寧願獨處而不願與他人交往

情緒麻木的成因：²

1. 焦慮症

患有焦慮症的人常常面臨持續的焦慮和巨大的壓力，這會導致極度疲憊，進而感受到情緒的麻木。為了應對焦慮，身體會啟動逃避機制，無意識地選擇壓抑或逃避情感，從而加劇情緒麻木的感覺。

2. 過度悲傷

特別是在親人或摯愛離世的情況下，有些人可能會經歷強烈的情感波動，並感受到與自身情緒完全脫節的時期，這會導致情緒的短暫麻木。

3. 抑鬱症

抑鬱症會影響大腦中與情感相關的化學物質，導致情緒遲鈍，減少情感的體驗。因此，抑鬱症患者常常感到情緒低落，對生活失去興趣，並可能產生情緒麻木的感覺。

當情緒麻木時應如何處理？³

如果你發現自己無法感受情緒，應該加倍留意。如果這是由焦慮症或抑鬱症等情緒疾病引起的，應儘快尋求醫療幫助。如果情緒麻木是由突發事件或悲傷所致的，可以嘗試以下方法來改善：

• 多做運動，鍛鍊身體：跑步、游泳、瑜伽和跆拳道等運動能有效減輕壓力，即使是簡單的散步也能促使大腦釋放更多安多酚，讓身心感到愉悅
• 充足和優質的睡眠：每晚保持7-9小時的高質量睡眠有助於提高注意力和動力，並改善心情
• 減少壓力：日常生活中的壓力和過度的壓力是情緒麻木的主要原因。嘗試減少壓力來源，尋找不同的方法來釋放壓力，並與家人或朋友分享你的感受
• 正念練習：定期進行正念練習可以減少焦慮和抑鬱，改善情緒。特別是身體意識的練習，對於喚醒感覺、感受和情緒調節非常有幫助，有效改善情緒麻木的問題

情緒麻木雖然令人困擾，但並非無法克服。透過運動、良好的睡眠、減壓技巧和正念練習，我們可以逐步恢復對生活的熱情和情感。每一種情緒都是重要的，它們幫助我們理解自己，並促進與他人的連結。當我們重新感受到情感的波動時，便能更好地享受生活的每一刻，並與他人建立更深厚的關係。讓我們勇敢面對情緒，珍惜每一次感受，這正是生活的美好所在。