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玩Mario可以抗抑鬱！3個研究證實可減壓、改善抑鬱的方法

2024/02/09

打機是不少人的嗜好，但原來更是抗抑鬱的良方！近日，德國一項研究發現玩電子遊戲《超級瑪利歐奧德賽》（Super Mario Odyssey）對改善抑鬱症狀有顯著益處。¹而除了玩遊戲，還有其他經研究證實可減壓和改善抑鬱的方法，一起來了解一下吧！希望新一年，大家都可以遠離負面情緒，輕鬆正面地度過每一天。

1. 玩電子遊戲

玩電子遊戲被證實是能改善抑鬱症狀的有益活動。參與電子遊戲可以讓人暫時從現實中逃離，並有助調節及釋放情緒。此外，線上多人遊戲亦提供了社交互動的機會，可減輕孤獨感。¹

而近日一項研究更發現，與使用認知訓練程式「CogPack」或傳統標準治療的抑鬱症患者相比，玩《超級瑪利歐奧德賽》的抑鬱症患者症狀減少接近一半，願意繼續接受治療的動力亦比傳統方法高。¹

研究發現唱歌能令「壓力荷爾蒙」皮質醇（Cortisol）的水平減少，並產生使人感覺愉悅的安多酚（Endorphin）和催產素（Oxytocin），能夠降低焦慮並調節壓力。²

而音樂治療亦經證實可有助改善抑鬱症狀，舒緩、愉悅的音樂可緩解焦慮和壓力，抑鬱症患者可透過唱歌、演奏樂器、創作音樂去抒發情感，合奏、合唱等活動亦有助患者與他人建立聯繫，以獲得情感支援。²

研究發現，撫摸寵物可以促進身體釋放催產素和血清素等神經傳導物質，有助緩解壓力及減輕抑鬱情緒。與寵物互動還可以減少孤獨感，提供情感上的支持和安慰，帶來滿足感和快樂。研究亦發現，與寵物玩耍可以降低血壓並促進身體放鬆。^3,4

參考資料:

Bergmann M., et al. Effects of a video game intervention on symptoms, training motivation, and visuo-spatial memory in depression. Front Psychiatry. 2023;14:1-10.
Aalbers S., et al. Music therapy for depression. Cochrane Database Syst Rev. 2017;11(11):CD004517.
American Heart Association. 5 Ways Pets Help with Stress and Mental Health. Available at: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-bond-for-life-pets/pets-as-coworkers/pets-and-mental-health. Accessed 26 January 2024.
Martins, C. F., et al. Pet’s influence on humans’ daily physical activity and mental health: a meta-analysis. Front Public Health. 2023;11:1-36