玩Mario可以抗抑鬱

醫學新知

玩Mario可以抗抑鬱!3個研究證實可減壓、改善抑鬱的方法

2024/02/09

打機是不少人的嗜好但原來更是抑鬱的良方近日,德國一項研究發現玩電子遊戲《超級瑪利歐奧德賽》(Super Mario Odyssey)對改善抑鬱症狀有顯著益處。1 而除了玩遊戲,還有其研究證實可減壓和改善抑鬱的方法,一起了解一下新一年都可負面情緒,正面地度過每一天 

1. 玩電子遊戲 

玩電子遊戲被證實是能改善抑鬱症狀的有益活動。參與電子遊戲可以讓人暫時從現實中逃離,並有助調節及釋放情緒。此外,線上多人遊戲亦提供了社交互動的機會,可減輕孤獨感。1 

而近日一項研究更發現,與使用認知訓練程式「CogPack」或傳統標準治療的抑鬱症患者相比,玩《超級瑪利歐奧德賽》 的抑鬱症患者症狀減少接近一半,願意繼續接受治療的動力亦比傳統方法高。1

 

2. 唱歌 

研究發現唱歌能令「壓力荷爾蒙」皮質醇(Cortisol)的水平減少,並產生使人感覺愉悅的安多酚(Endorphin)和催產素(Oxytocin),能夠降低焦慮並調節壓力。2 

而音樂治療亦經證實可有助改善抑鬱症狀,舒緩、愉悅的音樂可緩解焦慮和壓力,抑鬱症患者可透過唱歌、演奏樂器、創作音樂去抒發情感,合奏、合唱等活動亦有助患者與他人建立聯繫,以獲得情感支援。

 

3. 撫摸寵物 

研究發現,撫摸寵物可以促進身體釋放催產素和血清素等神經傳導物質,有助緩解壓力及減輕抑鬱情緒。與寵物互動還可以減少孤獨感,提供情感上的支持和安慰,帶來滿足感和快樂。研究亦發現,與寵物玩耍可以降低血壓並促進身體放鬆。3,4 

1. Bergmann M., et al. Effects of a video game intervention on symptoms, training motivation, and visuo-spatial memory in depression. Front Psychiatry. 2023;14:1-10.  

2. Aalbers S., et al. Music therapy for depression. Cochrane Database Syst Rev. 2017;11(11):CD004517. 

3. American Heart Association. 5 Ways Pets Help with Stress and Mental Health. Available at: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-bond-for-life-pets/pets-as-coworkers/pets-and-mental-health. Accessed 26 January 2024.  

4. Martins, C. F., et al. Pet’s influence on humans’ daily physical activity and mental health: a meta-analysis. Front Public Health. 2023;11:1-36