醫健百科
手痺、手握力變弱可能是「滑鼠手」!即看腕管綜合症的紓緩方法
2024/01/17
經常玩電話「機不離手」、上班亦要長時間使用滑鼠?那就要小心患上腕管綜合症!隨著電子產品普及,俗稱「滑鼠手」的腕管綜合症亦成為流行的都市病,症狀包括手痺、手握力變弱,嚴重甚至會影響睡眠,絕對不容忽視。以下就帶大家深入了解腕管綜合症的成因、症狀及紓緩方法,一起守護手部健康。
什麼是腕管綜合症?
腕管綜合症(Carpal Tunnel Syndrome;CTS)是一種神經壓迫性疾病。1腕管是指位於手腕底部,由韌帶和腕骨組成的通道,負責保護和承載正中神經和屈肌腱。正中神經負責拇指、食指、中指及一半無名指的感覺及肌肉控制。若腕管內的肌腱或軟組織發炎腫脹,正中神經便會受到壓迫或損傷,並引發腕管綜合症。2
成因
導致腕管綜合症的原因包括:2
- 長時間重複性的手腕和手指運動:如使用滑鼠、鍵盤、電話、扭動衣物、用拐杖走路等,可能會導致腕管內組織發炎,從而壓迫正中神經
- 手腕受傷或扭傷:如骨折、脫臼或肌腱損傷,可能會導致正中神經受壓迫
- 高危因素:肥胖、糖尿病、甲狀腺問題、關節炎以及荷爾蒙變化(如懷孕)都會增加患上腕管綜合症的風險
症狀
腕管綜合症的常見症狀包括:1,2
- 手部麻痺或刺痛感,主要會影響拇指、食指、中指和一半無名指
- 夜間手部麻木和刺痛的症狀會加重,可能會影響睡眠
- 手指的力量和靈活性下降,手握物件或進行精細動作時可能感到困難
治療
治療方法包括物理治療、由醫生處方非類固醇消炎藥(NSAIDs)或在腕管內注射類固醇,若情況嚴重,則可考慮接受腕管鬆解術。1
紓緩方法
急性階段的腕管綜合症可以採取以下的紓緩方式:2
1. 休息和減少手腕活動
避免長時間重複性手腕運動,盡量減少對手腕的過度使用。
2. 冷敷
可以緩解腕管內的炎症,有助於減輕疼痛和腫脹。
3. 使用手腕護具
戴著手腕支撐或矯正器可以幫助維持手腕的正確姿勢,並減少神經受壓。
慢性階段的腕管綜合症,則可採取以下紓緩方式:2
1. 早晚熱敷
早晚敷暖袋於患處,有助放鬆肌肉和促進血液循環,緩解筋腱疼痛。
2. 手腕屈肌伸展
- 將受影響的手伸直,手掌朝前,手肘伸直。然後將另一隻手疊放在手掌上,緩慢地將手腕朝自己方向拉,直到感到前臂有輕微的拉扯感,維持十秒,每組重複十次。
- 將雙手合十,手指指向上,然後向下拉手腕,直到感到前臂肌肉有輕度拉伸感,維持十秒,每組重複十次。
3. 手握力鍛煉
- 進行一些特定的手部鍛煉可以增強手腕和手指的肌肉,提高手部的靈活性和力量
- 把毛巾捲成筒狀,用手用力擠壓毛巾。在施加力量時要避免疼痛部位,每次保持5秒,每組重複十次,每天早午晚各進行一組
參考資料:
- National Institute of Neurological Disorders and Strokes. Carpal Tunnel Syndrome. Available at: https://www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/carpal-tunnel-syndrome. Accessed 15 September
- 醫院管理局。腕管綜合症家具護理。Available at: https://www.ha.org.hk/tweh/PhysioAddon/CTS_chi.pdf. Accessed 15 September 2023.
熱門文章
2024/03/28
2024/04/18
2024/04/15
2024/04/12
2024/04/12