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手痺、手握力變弱可能是「滑鼠手」!即看腕管綜合症的紓緩方法

2024/01/17

玩電話機不離手、上班亦要長時間使用滑鼠那就要心患上腕管綜合症隨著電子產品普及俗稱「滑鼠手」腕管綜合症亦成為流行的都市病包括手痺手握力變弱眠,不容忽以下就帶大家深入了解腕管綜合症成因、症狀及緩方法,一起守護手部健康 

什麼是腕管綜合症? 

腕管綜合症(Carpal Tunnel Syndrome;CTS)是一種神經壓迫性疾病。1腕管是指位於手腕底部,由韌帶和腕骨組成的通道,負責保護和承載正中神經和屈肌腱。正中神經負責拇指、食指、中指及一半無名指的感覺及肌肉控制。若腕管內的肌腱或軟組織發炎腫脹,正中神經便會受到壓迫或損傷,並引發腕管綜合症。2

 

成因 

導致腕管綜合症的原因包括:2

  • 長時間重複性的手腕和手指運動:如使用滑鼠、鍵盤、電話、扭動衣物、用拐杖走路等,可能會導致腕管內組織發炎,從而壓迫正中神經 
  • 手腕受傷或扭傷:如骨折、脫臼或肌腱損傷,可能會導致正中神經受壓迫 
  • 高危因素:肥胖、糖尿病、甲狀腺問題、關節炎以及荷爾蒙變化(如懷孕)都會增加患上腕管綜合症的風險 

 

症狀 

腕管綜合症的常見症狀包括:1,2

  • 手部麻痺或刺痛感,主要會影響拇指、食指、中指和一半無名指 
  • 夜間手部麻木和刺痛的症狀會加重,可能會影響睡眠 
  • 手指的力量和靈活性下降,手握物件或進行精細動作時可能感到困難 

 

治療 

治療方法包括物理治療、由醫生處方非類固醇消炎藥(NSAIDs)或在腕管內注射類固醇,若情況嚴重,則可考慮接受腕管鬆解術。1

 

緩方法 

急性階段的腕管綜合症可以採取以下的紓緩方式:2

1. 休息和減少手腕活動 

避免長時間重複性手腕運動,盡量減少對手腕的過度使用。

 

2. 冷敷 

可以緩解腕管內的炎症,有助於減輕疼痛和腫脹。

 

3. 使用手腕護具 

戴著手腕支撐或矯正器可以幫助維持手腕的正確姿勢,並減少神經受壓。 

 

慢性階段的腕管綜合症,則可採取以下紓緩方式:2

1. 早晚熱敷 

早晚敷暖袋於患處,有助放鬆肌肉和促進血液循環,緩解筋腱疼痛。

 

2. 手腕屈肌伸展 

  • 將受影響的手伸直,手掌朝前,手肘伸直。然後將另一隻手疊放在手掌上,緩慢地將手腕朝自己方向拉,直到感到前臂有輕微的拉扯感,維持十秒,每組重複十次。 
  • 將雙手合十,手指指向上,然後向下拉手腕,直到感到前臂肌肉有輕度拉伸感,維持十秒,每組重複十次。

3. 手握力鍛煉 

  • 進行一些特定的手部鍛煉可以增強手腕和手指的肌肉,提高手部的靈活性和力量 
  • 把毛巾捲成筒狀,用手用力擠壓毛巾。在施加力量時要避免疼痛部位,每次保持5秒,每組重複十次,每天早午晚各進行一組 

參考資料:

  1. National Institute of Neurological Disorders and Strokes. Carpal Tunnel Syndrome. Available at: https://www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/carpal-tunnel-syndrome. Accessed 15 September 
  2. 醫院管理局。腕管綜合症家具護理。Available at: https://www.ha.org.hk/tweh/PhysioAddon/CTS_chi.pdf. Accessed 15 September 2023.