心理教室

內向、經常擔心在人面前出醜?社恐是否不能克服?

2025/02/04

在台上發言或表演時,或多或少都會讓人緊張,出現面紅、顫抖等情況。然而,如果你在人多的地方會感到極度不安、覺得有人注視自己或對自己評頭品足,導致說話或進食時感到慌張,甚至不敢參加任何社交活動。你可能患有社交恐懼症(Social phobia),又稱社交焦慮症(Social anxiety disorder)。1 想了解更多社交恐懼症的症狀,可以參考以下文章 : https://bit.ly/4jHNceC。到底「社恐」人士該如何自救?

自助方法:2

  • 參加能增加自信心或自我肯定的訓練班
  • 學習放鬆技巧,幫助自己減輕緊張感
  • 將你對自己的看法或心目中的形象寫下來,有助於開始作出改變
  • 嘗試多留意別人的說話,減少注意自己心裏的自我對話

 

心理治療:2

  • 社交技巧訓練
  • 層遞式呈現治療
  • 認知行為治療

藥物治療:1

如有需要,應尋求醫生協助,以制定合適的藥物治療方案:

  • 血清素調節劑(SSRI)
  • 血清素及腦腎上腺素調節劑(SNRI)
  • 苯二氮類鎮靜劑(Benzodiazepine)
  • β-腎上腺素受體阻斷劑(Beta blockers)