F=Fusion：與想法混淆

受痛症困擾的患者或許會出現對復康沒有幫助的想法，例如：「感到痛楚等於受傷」、「治療不會有效果」、「痛楚已經失控」等。將大腦自動產生的想法視爲真實的情況，隨之便會不斷陷入負面情緒的漩渦，進而影響康復的進程

E=Excessive Goals：不合理的期望

痛症患者或會對痛楚抱有不合理的期望，例如：他們可能會希望自己的痛楚能在短時間內恢復，或是期望慢性疼痛能夠消失。這些不合理的期望反而加重患者的心理負擔，令他們感到更加焦慮和挫敗，最終使疼痛加劇

A=Avoidance of Discomfort：迴避痛苦

痛症患者或許會討厭一切與痛楚相關的想法、感覺、感受、記憶、情緒。因為這些個人經歷實在令人難以忍受。他們會利用多種方法去逃避和擺脫這些「不希望再有痛楚」的想法和感覺。然而，當人試圖抑制情緒反而會出現反效果，增加對負面想法的强度和頻率

R=Remoteness from Values：與個人價值脫節

痛症患者長期與痛楚引發的想法和情緒糾纏，他們本來所重視的價值觀會被忽視或遺忘，因而無法作出與價值觀相符的行動，使人漸漸遠離自己理想的生活，對個人生活感到失落，覺得生命缺乏意義

• 防止勞損

我們應避免產生痛症的生物有機因素，例如減少過度頻密或過度負重的活動，同時也應避免過少運用該肌肉或關節。針對肩膀方面，在日常生活中應避免長時間將手舉高過頭，如無法避免，應間中稍作休息。同時可使用梯子或其他輔助工具，並且注意避免將經常需要移動的重物放於高處。若想防止梨狀肌勞損，應避免長時間跑步或步行（特別是上落樓梯或斜坡），久坐或穿高跟鞋亦會影響梨狀肌，因此，需要間中活動或伸展一下

• 鬆弛法

透過腹式呼吸法、肌肉鬆弛法、意想鬆弛法等鬆弛技巧，能有助舒緩肌肉及情緒上的緊張狀況，間接減輕痛症對日常生活的影響

• 融入生活功能訓練

受痛症困擾的患者，需檢視有哪種活動會使用到患處，並與職業治療師共同商討策略下，制定患處所需要的訓練並調整活動的模式。在活動過程中應進行負重或伸展活動，將訓練融入日常生活中

• 生活重整

由個人的價值觀出發，尋求在生活中重要的範疇。透過承諾行動，追尋自己渴望的生活，即便偶然會感到痛楚，仍可以繼續專注做自己喜愛和重視的事情，從而建立一個充滿意義的生活模式

如果你是18-64歲的女士，自己或身邊人因痛症而出現情緒困擾，歡迎向賽馬會婦女精神健康計劃聯絡，計劃將為有需要的婦女提供個案輔導及治療性小組等服務。

Whatsapp：9731 3691

Giveaway

面對日常生活所帶來的壓力，再加上需要扮演照顧者的角色，女士們很容易感到焦躁不安，長時間的緊張和壓力有機會導致肌肉繃緊。因此，「Healthies健康人」聯同「賽馬會思妍婦女精神健康計劃」為18-64歲的女士送出運動彈力帶。希望當大家感到壓力或肌肉繃緊時，能在家中利用彈力帶進行簡單的拉筋及伸展運動，從而緩解不適。

想擁有這份實用的小禮物？ 只要完成網上精神及情緒健康問卷，再做齊以下步驟，就有機會獲獎啦！

 

【參加方法】

***歡迎任何介乎18-64歲的女士參加***

Facebook : https://www.facebook.com/healthies.hk/posts/pfbid0PD3GbLTjzLWuBSKHHaoTRinWmmBv4y33m7kqWNJGz6ptpQBsfzrWSiHfmfZZCFwjl

Instagram :

https://www.instagram.com/reel/CxzbXKbB6SR/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA%3D%3D

 

【截止日期】

2023年10月14 日 23:59

 

【獎品】

運動彈力帶一條

有獎問答遊戲會於「Healthies健康人」的Facebook和IG同步進行，大家可以兩邊都參加，以增加中獎的機會！我們將選出10位得獎者（FB和IG各5位，並以DM方式通知領獎詳情。

 

– 只限香港用戶參加

– 得獎者必須完成及符合以上條件

–  如有任何爭議「Healthies健康人」保留最終決定權

– 所有獎品不得退換、轉讓、轉售或兌換現金

– 任何有關獎品之問題（服務或貨品之質量、使用條款、因領取／享用獎品引至任何損毀、損失或身體受傷），本專頁毋須負責

 

以上內容僅供學術分享或參考之用，並不代表其他機構/組織或專業人員的意見。有關個人健康或治療情況，請向您的醫護人員查詢。