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男女症狀大不同！分享10種舒緩方法令你輕鬆面對更年期

2022/06/07

女都有更年期，是每個人都要面對的一種自然老化過程。1 然而，社會對男性更年期這個說法的接受程度普遍比女性更為低。其實，兩者都是因體內激素分泌水平減少而引致身體／心理上有不同變化，很多人遇到相關症狀而不知自己原來已經步入更年期，以為身體有什麼大小毛病，其實自己嚇自己。 所以無論男女都應該要多加注意及認識更年期。

男性更年期（Andropause）是雄性激素機能衰退，睪固酮分泌逐漸減少的表現；而女性更年期（Menopause）則是卵巢功能衰退，女性荷爾蒙分泌減少的身體狀況。

 

男女步入更年期的時間：

因為男性步入更年期時，並沒有確切的臨床症狀，故男性更年期無法清晰界定。1但步入更年期後，睪固酮水平會逐年下降約1%。2 患有其他疾病的男性，例如糖尿病、肺病、腎病和愛滋病等，更年期症狀就會相對明顯。3

至於女性，一般以月經為界線，從出現症狀到停經這段期間被界定為步入更年期。但真正的更年期是停經大約一年後，因此最後一次行經的一年裡，女性仍有可能受孕。4 不過具體時間就因人而異，通常介乎於45-55歲，而香港婦女停經的年齡中位數是51歲。5

男女更年期不同症狀（多數在生理方面）：

男女更年期不同症狀 
男性症狀1,7  女性症狀5-6 
體脂無故增加 經期紊亂：停經前的一段時間經期不規律，血量時多時少
肌肉質量流失、肌肉鬆弛 血管變化：雌性激素減少導致膽固醇容易滯留於血管內，進而增加引發冠心病和動脈粥樣硬化風險
性慾降低、可能出現性功能障礙（勃起困難及早洩） 陰道乾枯：分泌物減少，缺乏彈性，故房事時容易感到疼痛


由於更年期都是由激素水平發生變化引致，男女有可能出現相同症狀： 

男女更年期共同症狀1,5-7  舒緩方法6-8 
情緒起伏大：易煩躁、易情緒低落、易沮喪 1. 調整心態，接受更年期是屬於老化的正常過程

2. 均衡飲食

3. 適量運動

4. 有效管理壓力：壓力過大會產生抑制睪固酮分泌的腎上腺素
注意力變差，善忘
精力下降，出現失眠問題
骨質疏鬆風險增加：男性骨密度會逐漸下降。而雌性激素減少會加快鈣質流失，因此女性患上骨質疏鬆的風險較大 5. 選擇高鈣食物：豆類製品、果仁、海產

6. 避免妨礙鈣質吸收的食物：汽水、紅肉、高咖啡因飲品

7. 多曬太陽：太陽光會令身體產生維他命D，促進鈣質吸收
  • 熱潮紅：皮膚發紅、發熱或出汗
  • 正接受雄激素剝奪療法的男性機會更高
 8. 戒煙、避免酒精及咖啡因

9. 隨身帶備著迷你風扇以便降溫
10. 荷爾蒙補充治療法：通過藥物來補充體內缺失的荷爾蒙，以舒緩更年期的不適症狀。方法包括口服藥、軟膏貼、注射以及陰道塞劑（女性）。7-8 由於過程會產生副作用，故決定採取該療法前，應諮詢醫生意見。

總括而言，更年期帶來的生心理影響可能對部分人造成困擾，但這些困擾大多可透過調整心態、調節生活節奏和改善日常習慣等來改善。無論男女，都應該正視更年期問題。若症狀嚴重影響正常生活，建議諮詢醫生意見，以了解清楚自己是否需要接受其他治療方法。

另外，更年期體內激素水平降低會加快鈣質流失速度，尤其是女性。所以確保足夠的鈣質攝取能夠有效降低骨質疏鬆的風險。有關不同食物的鈣含量可參考以下食物鈣算表：

https://www.famplan.org.hk/files/health-info/Calcium_Chart.pdf 

參考資料：

  1. Indian journal of endocrinology and metabolism. Andropause: Current concepts. Available at:  https://doi.org/10.4103/2230-8210.123552. Accessed 25 May 2022.
  2. Matsumoto AM. Andropause: Clinical implications of the decline in serum testosterone level with aging in men. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2002.
  3. Bassil N. Late-onset hypogonadism. Med Clin North Am. 2011
  4. Harvard Health. Hot flashes in men: An update. Available at:  https://www.health.harvard.edu/mens-health/hot-flashes-in-men-an-update. Accessed 27 May 2022.
  5. U.S. Department of Health and Human Services. What is menopause?  Available at: https://www.nia.nih.gov/health/what-menopause. Accessed 27 May 2022.
  6. 衛生署家庭健康服務. 女性更年期. Available at: https://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/14768.html. Accessed 26 May 2022.
  7. 香港家庭計劃指導會. 健康資訊更年期. Available at: https://www.famplan.org.hk/zh/health-info/menopause. Accessed 26 May 2022.
  8. 衞生署 衞生防護中心. 男性常見疾病 – 男性更年期. Available at: https://www.chp.gov.hk/tc/static/80026.html. Accessed 26 May 2022.

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