1. 增加長期病患的風險 

缺乏優質睡眠是導致高血壓的一個因素，尤其是中年人士，每少睡一小時便會增加37%患上高血壓的風險，睡眠效率差（即要花長時間入睡），也會令上壓平均增加4mmHg。² 若想保護心臟健康，則建議晚上十時至十一時入睡。¹ 另外，晚睡也會導致代謝紊亂，腸道的微生物基因體、脂肪細胞因子和代謝荷爾蒙（例如胃飢餓素和瘦素）都與生理時鐘有著重大關聯。晚睡亦會增加患上第二型糖尿病的風險和身體脂肪酸的總和。³ 因此，晚睡會增加長期病患的風險，早死機會也隨之提高。⁴ 

2. 增加患上腦退化症的風險 

睡眠是大腦清除過剩蛋白質的好時機，因此捱夜會令大腦更難清除毒素。而腦部神經一直處於活躍狀態，又會持續製造淀粉樣蛋白質，導致堆積。⁵ 研究顯示在睡眠不足人士的腦脊液裏會有更多的淀粉樣蛋白質，當淀粉樣蛋白質堆積成塊狀，便會增加患上腦退化症的風險。

3. 減弱情緒控制能力 

睡眠與精神疾病的關聯越來越受到關注，習慣晚睡晚起的人，出現抑鬱症和服用抗抑鬱症藥物的機會更高。研究報告也證實捱夜人士的認知再評估能力較弱﹙cognitive reappraisal，即透過重新解讀事件的含義，以調節自身情緒狀態﹚，亦較常抑制情緒表達。⁶ 習慣晚睡的青少年，成年後的精神健康亦可能較差。⁷ 

4. 對肝臟有不良影響 

肝臟會根據生理時鐘去調整日間的活躍期和晚上的修復期。肝臟會於日間膨脹，直到晚上才縮小到原來的尺寸。當一個人捱夜不睡覺，便會干擾肝臟的功能和運作。有研究報告顯示，不充足的夜間睡眠會增加肝硬化的機會。¹ 

5. 眼睛乾澀 

眼睛每天需要至少5小時的睡眠時間來修復，否則很大機會導致眼睛肌肉痙攣，也會令眼水分泌不足，令人感到眼睛疼痛、痕癢紅腫、對光線敏感甚至視線模糊。嚴重甚至可導致眼睛血管出現問題，當視覺神經因血液循環出現異常而失去功能，便會令人失去視覺。⁸ 

6. 降低專注力 

要大腦思維清晰，必須要有充足的睡眠。捱夜會使大腦疲憊不堪，降低決策和創造力，令工作效率大打折扣。睡眠不足也會削弱專注力和協調能力，從而增加發生事故的風險。⁹ 

那麼短暫捱夜後又要上班怎麼辦？以下是一些幫助提神的紓緩貼士。^9,10 

1. 增加活動量 

短時間的運動可以幫助提神，研究顯示步行5分鐘可以紓緩日間昏昏欲睡的感覺，不過效果只屬短暫。

2. 攝取咖啡因 

咖啡因能幫助醒腦提神，可以在捱夜後適量進食朱古力、茶、咖啡、能量飲品等含有咖啡因的食物。但注意成人一天的咖啡因攝取量不應超過300毫克，建議在早上或下午4點前攝取咖啡因，以免影響睡眠。

3. 坐直 

坐直能一直刺激交感神經系統，有助提高警覺性和抗衡睡眠不足的徵狀。

4. 調亮燈光 

燈光能幫助延後生理時鐘，延長清醒的時間，在你睡眠不足時可以幫你保持警覺性。

5. 小睡20分鐘 

如果覺得難以集中精神，可以考慮小睡片刻讓大腦快速充電一下。小睡20 分鐘是最恰當的時間，讓你透過淺層睡眠去恢復精力，亦不會干擾夜間的睡眠。

 

長期捱夜會嚴重影響身體健康，建議保持正常作息，每天都有充足睡眠，才能擁有健康的身心！