長期久坐導致臀部持續不適？一文認識死臀綜合症

什麼是死臀綜合症？ 

死臀綜合症（Dormant buttocks syndrome）是指髖屈肌緊繃和臀部肌肉無力的情況，變成失去原有功能的「死臀」，醫學上稱為「臀肌失憶症」（Gluteal Amnesia）。當臀部肌肉變得無力，周圍的肌肉和關節在運動時需要承受額外的壓力，並會導致多種問題，包括膝部、背部、髖部疼痛等，嚴重情況可能需要接受手術。 

 

死臀綜合症的成因 

死臀綜合症的成因可能包括以下方面：¹ 

• 久坐：長時間坐著或躺著而缺乏運動，會導致臀部肌肉變弱和萎縮 
• 髖屈肌緊繃：髖屈肌（Hip flexors）是位於髖部前方的肌群。若髖屈肌變得過於緊繃，會導致臀部肌肉失去平衡，進一步加劇死臀症候群的情況 
• 不良姿勢：長時間維持不良姿勢，如駝背或前傾姿勢，會增加死臀綜合症的風險 
• 缺乏適當的運動：會導致臀部肌肉無力，逐漸失去收縮能力 
• 運動創傷：過度運動或運動姿勢不正確可能會導致腿部、背部、髖部和膝部拉傷或疼痛等問題
   

死臀綜合症的症狀¹ 

• 臀部疼痛：患者可能會感到臀部疼痛或不適。 這種疼痛可能是隱隱的、鈍痛的或刺痛的，若不接受適當治療，疼痛可能會加劇或惡化 
• 下背部不適：包括下背部僵硬、酸痛或持續的不適感 
• 髖部問題：由於臀部肌肉失去平衡，患者可能會出現髖部問題，如髖關節不穩定、髖部疼痛或不適 
• 腿部和膝蓋問題：會影響下肢的穩定性和運動，導致腿部疼痛、膝關節不穩定或膝蓋疼痛等問題 

• 活動功能受限：影響行走、跑步、爬樓梯等活動時的力量和穩定性 
• 姿勢問題：患者可能會出現不正常的姿勢，如前傾姿勢、圓肩駝背等 

 

死臀綜合症的紓緩方法¹ 

• 休息和活動調整：給予臀部肌肉足夠的休息時間，避免過度使用。 減少長時間久坐，多站立和走動，盡量避免長時間保持相同的姿勢 
• 冷敷：對於急性疼痛和炎症，可以使用冷敷以減輕疼痛和腫脹 
• 伸展和強化運動：進行適當的臀部肌肉伸展和強化鍛煉，以改善肌肉的靈活性和力量，包括臀部橋樑、深蹲、臀部伸展等 
• 物理治療和按摩：尋求專業物理治療師或按摩師的幫助，進行肌肉放鬆和緩解疼痛的治療 
• 藥物治療：在醫生的指導下，可以考慮使用非處方的止痛藥物或消炎藥物來減輕疼痛和發炎