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運動後頭痛不適?拆解「運動性頭痛」的成因及5大預防方法
2022/06/07
運動後總是頭痛,甚至出現嘔吐情況?普遍研究認為,有規律地運動會有效減少頭痛,但有些人運動後卻會頭痛不適。以下就為你拆解「運動性頭痛」的症狀、成因及及5大預防方法,大家切勿輕視!
什麼是運動性頭痛?1
運動性頭痛(Exercise headaches),又稱為用力性頭痛(Exertion headaches),一般會在持續進行劇烈運動期間或之後發生。一些較高強度的運動,例如跑步和打羽毛球等,會更容易導致運動性頭痛出現。一旦頭痛發作,可能會持續一兩分鐘至數小時,有時更會持續好幾天也未能回復正常。
運動性頭痛的成因及症狀1
運動性頭痛主要分為原發性運動性頭痛(Primary exercise headaches)和繼發性運動性頭痛(Secondary exercise headaches)。
原發性運動性頭痛:一般持續5分鐘至48小時。對身體無害而且成因不明,透過藥物可預防頭痛情況發生。症狀包括頭部抽痛,多數頭部兩側均會感到痛楚。
繼發性運動性頭痛:一般持續超過一日甚至不斷反覆出現。這種頭痛的成因與疾病相關,例如出血性腦中風、腦腫瘤和冠心病等。除了會有原發性運動性頭痛的症狀外,還有機會出現嘔吐、失去知覺、看見重影和頸部僵硬等症狀。
預防運動性頭痛小貼士2,3
1. 保持充足水分
運動時水分會不斷流失,當身體處於缺水狀態,血液會變得濃稠,大腦血流量隨之減少,攜氧量亦會不足。為了避免大腦缺氧導致頭痛,應在運動前喝大約300ml的温水,運動期間也要記得補充水分,而運動後喝500-800ml的水可緩解頭痛不適。
2. 補充電解質
運動流汗時會流失「鈉」,鈉離子是人體中非常重要的電解質,可幫助體內調節水分和輔助神經控制肌肉收縮。如果血液中的納含量過低,則有可能導致頭痛。因此,運動時可以飲用温鹽水或其他補充電解質的運動飲料,避免鈉離子流失過多引致頭痛。
3. 補充糖分
運動期間同時會消耗糖分,因此在運動前應吃一點澱粉類食品,例如香蕉、燕麥和蕃薯等,身體才能有足夠能量來進行運動。
4. 運動前做好熱身
如平時沒有運動習慣,卻突然進行高強度運動,會容易引起頭痛。因此在做運動前,應先做一些伸展、拉筋、緩步跑等的熱身,讓身體慢慢適應後才進行較激烈的運動。
5. 避免吹冷風
流汗時,皮下血管會擴張作為散熱之用。如果立刻去吹風,身體為了避免熱量流失,血管會急速收縮,容易導致頭痛。所以運動後應該盡快抹汗並避免直接吹風。另外,也要時刻留意温度變化,當進出温差大的環境時,肌肉和血管會強力收縮,引起神經反應而誘發頭痛。
有規律運動的確有助減少頭痛出現,但必須在身體健康的狀況下循序漸進地進行,切忌操之過急。如果運動性頭痛持續,應及早求醫,以免問題惡化。
參考資料:
- Mayo Clinic. Exercise Headaches. Available at: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/exercise-headaches/symptoms-causes/syc-20372276. Assessed 30 May 2022
- Cleveland. Exercise Headaches. Available at: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21959-exertion-headaches. Assessed 30 May 2022
- Medical News Today. What to know about headaches after exercise. Available at: https://www.medicalnewstoday.com/articles/326887#prevention. Assessed 30 May 2022
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