長期疲累的6大成因 

1. 睡眠不定時 

都市人經常加班熬夜，作息不規律，生理時鐘錯亂會導致睡眠質量欠佳，因此不管睡眠時間的長短，身體也只感到疲倦，無法回復精神。

2. 壓力過大 

皮質醇（Cortisol），亦被稱為「壓力荷爾蒙」，是身體應對壓力時分泌出的激素。¹但是，壓力過大可令皮質醇分泌失調，當皮質醇在血液中的濃度偏高，就更易令人感到虛弱疲勞。

3. 缺乏運動 

運動不足的人士不但更容易患上心血管疾病，還會導致肌肉流失，平日活動需要花費更多力氣，因而增加疲倦感。

4. 貧血 

紅血球負責為身體各處輸送氧氣，若長期缺乏紅血球，會導致人體氧氣不足 ，並造成經常頭暈、手腳冰冷、甚至難以消除疲勞感等情況。

5. 飲食不當 

經常吃甜食，會令血糖快速上升再下降，容易引發疲倦感和全身無力。此外，維他命B-12需要足夠蛋白質才能製造紅血球，若果人體缺乏蛋白質，紅血球的數量也會相繼減少，繼而出現貧血的情況。² 

6. 水分補充不足 

當身體處於缺水的情況，人體的血液功能會下降，引致血液含氧量不足，容易產生疲憊感。

5招消除疲勞 

1. 規律睡眠 

養成有規律、定時的睡眠作息時間，盡量在晚上10點到12點之間入睡，並睡滿7至8小時，良好的睡眠習慣才能讓你精神飽滿。

2. 改善情緒 

由於心理壓力對荷爾蒙的分泌影響甚大，因此保持情緒平穩十分重要。荷爾蒙失調人士可以嘗試服用抗壓營養素，例如：維他命B群、鎂等等，又或者尋求心理支援來幫助紓緩壓力，以維持體內皮質醇的水平穩定。

3. 適量運動 

一星期至少進行3至4次運動，每次30分鐘，例如：瑜伽、跑步，跳舞等，可以提升活力及提高睡眠質素。

4. 均衡飲食 

多攝取不同營養素，包括鈣、鎂、維他命C、D、E和K的食物，可改善睡眠品質。

5. 適量補充水分 

每天至少補充1.5至2公升的水分，並建議每天早上起床後先喝一杯水，以補充身體消耗的水分，讓你可以精神奕奕地展開新一天。