心理教室
教你擺脫選擇困難症!了解成因、特質及5個改善方法
2022/06/22
吃麵還是吃飯要想很久?買衣服時經常猶豫不決?連洗髮水選擇甚麼牌子也難以抉擇?這些都是選擇困難症(Decidophobia)的特質。選擇困難症是恐懼症的一種,亦是焦慮的表現。當需要作出一些決定時,不論事情的大小輕重也會猶豫很久,甚至最終無法下決定,導致浪費時間並耽誤進度!不想再被選擇困難症影響日常生活?就要了其成因、特質及5個改善方法。
為甚麼會有選擇困難症?1
選擇困難症的成因主要來自以下幾方面:
- 習慣將選擇權交給別人或盲目跟風
- 過去的經歷導致心理創傷,例如自己決定的事情以失敗告終
- 性格因素,例如自卑、容易焦慮以及內心缺乏安全感
- 家庭遺傳因素
- 過份追求完美
選擇困難症的特質1,2
- 對生活大小事都猶豫不決
- 盡量避免需要自己決定的事情
- 獨立意識較差,依賴別人並害怕承擔責任
- 會因遲遲未能作出選擇而產生恐懼,經常不滿意自己的決定
- 有可能出現過度擔心、臉紅、手震、緊張不安等症狀
5大改善方法 3
1. 清楚了解自己想要甚麼
要知道自己內心想要甚麼,否則很容易會受別人影響而盲目跟風。不要因大眾而改變自己的想法,要認真審視自己的需求才作決定。
2. 定立明確的目標
每個階段都應想清楚自己的目標,並計劃好先後次序好好完成。可在大目標中定立幾個小目標,會較有動力去達成。
3. 選擇了便不要後悔
告訴自己一旦作出決定就不要後悔,不能讓自己陷入反覆後悔的思緒中,也不要害怕做錯決定,要相信自己下次會做得更好。
4. 學會正向思考
很多時候人都會因為過往做錯選擇,而害怕再作決定。但凡事都有正反面,應作多角度思考,不要只看表面認為失敗只有壞處。反之,可以汲取經驗,下次才會作出更完善的選擇。
5. 停一停,想一想
有時,選擇困難症患者會因為微不足道的小事糾結很久,但煩惱過後最終也沒得出任何結論。如果做決定時思緒過於混亂,更可能作出草率的決定,讓自己後悔不已。所以做重要決定前,應先給予自己充足的時間冷靜下來,想清楚自己的意願,才作出最適合的決定。
參考資料:
- Very Well Mind. What is Decidophobia. Available at: https://www.verywellmind.com/decidophobia-symptoms-causes-diagnosis-and-treatment-5222087 .Assessed 1 Jun 2022
- Bustle. When does indecision become a problem?. Available at: https://www.bustle.com/articles/157828-5-signs-you-might-have-decidophobia-or-fear-of-making-decisions .Assessed 1 Jun 2022
- Forbes. Expert Coaching Tips To Help You Overcome The Fear Of Making Decisions. Available at: https://www.forbes.com/sites/forbescoachescouncil/2017/07/05/expert-coaching-tips-to-help-you-overcome-the-fear-of-making-decisions/?sh=7519d7d73c92 .Assessed 1 Jun 2022
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