想活得長壽又健康？立即了解9大長壽秘訣，遠離心臟病及癌症風險

飲食習慣^1,2 

1. 地中海飲食 

地中海飲食是指攝取健康油脂、進食新鮮的水果、蔬菜、堅果、魚及全穀類，少吃紅肉及奶製品的飲食法。研究指出地中海飲食有助減低患上心血管疾病、中風、癌症和阿茲海默症的風險。 

 

2. 減少進食加工食品 

加工食品含有大量鹽份，研究發現攝取過多鹽份會加速身體老化，並增加肥胖、心臟病、糖尿病及癌症的風險。 

 

3. 適量地喝茶和咖啡 

研究發現適量地喝茶能降低心臟病和中風的風險，咖啡則有助降低患上二型糖尿病、阿茲海默症、柏金遜症及某些癌症的風險。但注意，每天咖啡因攝取量需少於400毫克。 

 

4. 多吃堅果 

堅果富含蛋白質及多種有益身體的維他命和礦物質，研究表明堅果可改善心臟病、高血壓、炎症及糖尿病，每天吃堅果的人死亡率更可降低4-27%，當中以每天吃一份堅果的人降幅最大。 

 

5. 多吃蔬菜和水果 

 多項研究發現多攝取蔬果能降低癌症、抑鬱症的風險，並延緩大腦退化，從而有助達致長壽。 

 

生活習慣

戒掉一些不良習慣及多參與有益身心的運動^1-4 

• 避免久坐不動，要多鍛鍊多走動 

每天至少進行15分鐘的運動，例如：散步、跑步，能令身體更健康及有效延長壽命，每星期鍛鍊約150分鐘的效果更佳。 

 

• 戒煙 

研究顯示吸煙人士會減少約10年壽命，提早死亡率亦是非吸煙人士的3倍。 

 

• 不要過度喝酒 

大量喝酒會增加患上肝臟、心血管疾病的風險。建議男性每天酒精攝取量不超過20克，而女性則不超過10克。 

 

• 提升快樂及幸福感 

研究指出感到快樂和幸福能延長壽命，並降低3.7%的早死風險。維持健康的社交、培養興趣及多接觸大自然都能提升幸福感，從而減輕抑鬱症及焦慮症的問題。