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情緒勒索在伴侶、親人和職場間的30個例子!教你4招擺脫困境

2022/08/09

情緒勒索(Emotional blackmail)是心理治療學家Susan Forward首度提出的概念 ,意指以威脅、施壓等方法掌控他人的行為,讓對方因罪疚感及負面情緒而無奈就範,犧牲自己去滿足勒索者的個人需求。情緒勒索在伴侶、親人和職場間都時有發生,以下就帶你了解情緒勒索最常見的30個語句,以及4個拆解方法,讓你擺脫困境,重奪人生的控制權。

1. 伴侶 

伴侶之間常見的情緒勒索情況,是將所有過錯都歸咎於伴侶身上,讓對方產生罪惡感,以「愛」為名限制對方的自由,將不合理的要求合理化,要求伴侶臣服自己和作出犧牲。如果被勒索者不聽話,部分人更會用分手或傷害自己來恐嚇、威脅對方。

常見語句: 

  1. 「是你沒時間陪我,我才會出軌。」
  2. 「都怪你每天只管工作,孩子的學業才這樣差!」
  3. 「立即出來陪我,不然就分手。」
  4. 「如果你要分手,我就死給你看。」
  5. 「如果你愛我,就聽我的說話做。」
  6. 「這種小小的犧牲也不願意,難道你不愛我嗎?」
  7. 「我這麼愛你,你怎麼可以丟下我?」
  8. 「反正我就是沒人愛,你沒有我也無所謂吧!」
  9. 「都是你的錯!如果你肯道歉,我會考慮再次愛你。」
  10. 「我這麼做都是因為愛你啊!你不會找到比我更好的人,應該要感激。」

2. 親人 

親人通常以「為你好」作理由進行情緒勒索,認為父母做任何事情都是為孩子好,如果子女不知恩圖報,或者違背長輩的期望,就是不孝和自私,以此強迫孩子服從他們的要求。

常見語句: 

  1. 「我食鹽多過你食米,聽我的話就沒錯。」
  2. 「爸媽不會害你,我們都是為你好。」
  3. 「我辛辛苦苦把你養大,犧牲了這麼多,你怎麼可以這樣對我!」
  4. 「翅膀硬了,就不要爸媽了。」
  5. 「早知道不要生你,你走啊,丟下我算了」
  6. 「天下無不是的父母,你不聽我的話,就是不孝。」
  7. 「現在長大了,會頂嘴了,不尊重父母了!」
  8. 「你看人家的兒女多孝順,生你真沒用,白養了!」
  9. 「一家人不用計較這麼多!」
  10. 「你個不孝子,小小事也不答應,我怎麼好意思和親戚交代!」

3. 職場 

職場上的情緒勒索可以來自上司和同事,通常是利用假意的吹捧和讚美,希望你幫他做事,如果不遵從,就「暗示」會造成麻煩,甚至失去升遷機會,更會貶低你的能力和價值,藉此勾起被勒索者的罪惡感和焦慮感,最終屈服。

常見語句: 

  1. 「我是重用你,覺得你有才能,才給你這麼多工作!」
  2. 「公司一直待你不薄,加班也是應該的!」
  3. 「我真的不放心交給別人,才會拜託你去做。」
  4. 「全公司我最信任你,同事一場,幫幫手吧!」
  5. 「就是因為你做得不好,才給你更多的工作去練習。」
  6. 「你向老闆投訢,對大家都不好,忍一忍吧!」
  7. 「不做也可以,但可能會影響你年尾的考核。」
  8. 「你的表現太差了,隨便都可以找人替代你!」
  9. 「你這麼沒用,不懂為何其他公司會錄用你!」
  10. 「你的抗壓能力太低了,年輕人要能吃苦!」

想向情緒勒索「說不」,我們要謹記以下四點: 

 

1. 堅定立場 

要清楚勒索者只會得寸進尺,永遠無法被滿足,必須堅定立場,不再盲目付出和妥協。唯有一直堅持強硬的態度,才能迫使對方改變。

2. 離開現場 

若勒索者情緒激動,應先暫時離開現場,不回應他的任何要求,待對方冷靜下來再談,以免因壓力和焦慮而答應不合理的要求。

3. 專注做好自己 

假裝聽不懂勒索者的需求和言下之意,不被別人的稱讚、指責和利誘影響,和他們保持距離,只專注做好自己。

4. 了解被情緒勒索的原因 

要了解原因,再對症下藥改變自己的心態。通常極度自卑、需要別人的認同、害怕別人生氣、過度負責任和凡事忍讓、希望大事化小的人,都較容易被情緒勒索。

參考資料:

1.Healthline. How to Spot and Respond to Emotional Blackmail. Available at: https://www.healthline.com/health/emotional-blackmail. Accessed 18 July 2022.