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治癒心靈

強逼自己「正向思考」會出現反效果!3個方法學懂與負面情緒共存

 

2021年9月28日

是否經常陷入負面情緒?覺得自己沒有價值,遇到困難也沒信心處理,總往壞處想甚至選擇逃避?如果你有以上情況,那麼你要開始正視及學懂如何正確處理負面情緒!

有些人每次出現負面情緒或想法時,不期然會跟自己說:「我不應該這樣!我應該向好的方向想!」 身邊的人亦會勸導 :「多想一些正面的事情才對!」。聽了後,不但沒有幫助,反而感到自責和有罪惡感!現今社會不斷強調正向思考,反而令人抑壓負面情緒,認為有負面情緒是一件羞愧的事。這種麻木的正向思考,就可能成為「毒性正能量」(Toxic Positivity)。

 

 

毒性正能量(Toxic Positivity)

「毒性正能量」是指過份強調正向思考,認為我們無論是喜悦或悲慘經歷都必須保持正面、積極面對。但強逼自己正向思考,表面可以抑制負面情緒,減輕悲傷,但實際上會造成無形壓力。1

 

其實負面情緒不會因為你的想法正面而消失,我們不用嘗試消除所有負面想法,而是學習把負面思考轉換成正向思考,練習改變「你」和「負面思考」之間的關係。許多人不敢說出內心的不快樂,變相隱藏自己情緒。其實只要稍微改變想法,就可以紓緩你的負面情緒。

 

3個方法學懂與負面情緒共存

  1. 不要期待得到別人的肯定,接受不完美的自己

負面情緒多數來自於將自我價值建立在別人的評價上。當一個人受過去創傷影響而自我價值感低落,就會強烈希望別人能肯定、重視自己,滿足被人尊重的需求,才能確定自己的存在價值。但當別人的反應或行為未如你的預期, 就會否定自己並產生負面情緒。所以,若你做事的動機不是為自己,而是為了滿足被人尊重的需求,你永遠無法擺脫受制於人的感覺。嘗試了解自己,欣賞自己的能力及優點;回顧自己的過失及缺點,接受不完美的自己。2

 

  1. 適時抒發,接受自己的負面情緒

抒發負面情緒是需要的,悲傷情緒來了,就由它來 ! 我們必須要知道,負面情緒只是一個想法,察覺及接受它的存在就可以了,它會隨著時間而自然消失。適當的抒發方法例如找朋友傾訴、閱讀、散步、深呼吸、做帶氧運動等都有助紓緩負面情緒。糾結在負面想法,無助解決問題,當負面情緒出現時,如何縮短自己悲傷的心情才是關鍵。3

 

  1.  改變心情並尋求解決方法

換一個角度,其實滿腦子的正面思考,也不會立刻解決所有問題!只要調整一下對事情的看法與感受,就能改變處理問題的態度與方法,從「執著於問題」轉化為「解決問題」,這才是正面面對自我情緒的好方法。

 

正向思考很重要,但正向想法並不是隱藏自己的負面情緒而強迫自己快樂,喜悅應該要發自內心的!

 

參考資料:
1. What to know about toxic positivity Available at: https://www.medicalnewstoday.com/articles/toxic-positivity#what-it-is Accessed August 24, 2021
2. How to deal with negative emotions. Available at: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/negative-emotions. Accessed August 25, 2021
3. The Positive Side of Negative Thinking. Available at: https://www.healthline.com/health/positive-side-negative-thinking. Accessed August 25, 2021
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