強逼自己「正向思考」會出現反效果！3個方法學懂與負面情緒共存

毒性正能量（Toxic Positivity）

「毒性正能量」是指過份強調正向思考，認為我們無論是喜悦或悲慘經歷都必須保持正面、積極面對。但強逼自己正向思考，表面可以抑制負面情緒，減輕悲傷，但實際上會造成無形壓力。¹

 

其實負面情緒不會因為你的想法正面而消失，我們不用嘗試消除所有負面想法，而是學習把負面思考轉換成正向思考，練習改變「你」和「負面思考」之間的關係。許多人不敢說出內心的不快樂，變相隱藏自己情緒。其實只要稍微改變想法，就可以紓緩你的負面情緒。

 

3個方法學懂與負面情緒共存

1. 不要期待得到別人的肯定，接受不完美的自己

負面情緒多數來自於將自我價值建立在別人的評價上。當一個人受過去創傷影響而自我價值感低落，就會強烈希望別人能肯定、重視自己，滿足被人尊重的需求，才能確定自己的存在價值。但當別人的反應或行為未如你的預期， 就會否定自己並產生負面情緒。所以，若你做事的動機不是為自己，而是為了滿足被人尊重的需求，你永遠無法擺脫受制於人的感覺。嘗試了解自己，欣賞自己的能力及優點；回顧自己的過失及缺點，接受不完美的自己。²

 

2. 適時抒發，接受自己的負面情緒

抒發負面情緒是需要的，悲傷情緒來了，就由它來 ! 我們必須要知道，負面情緒只是一個想法，察覺及接受它的存在就可以了，它會隨著時間而自然消失。適當的抒發方法例如找朋友傾訴、閱讀、散步、深呼吸、做帶氧運動等都有助紓緩負面情緒。糾結在負面想法，無助解決問題，當負面情緒出現時，如何縮短自己悲傷的心情才是關鍵。³

 

3.  改變心情並尋求解決方法

換一個角度，其實滿腦子的正面思考，也不會立刻解決所有問題！只要調整一下對事情的看法與感受，就能改變處理問題的態度與方法，從「執著於問題」轉化為「解決問題」，這才是正面面對自我情緒的好方法。

 

正向思考很重要，但正向想法並不是隱藏自己的負面情緒而強迫自己快樂，喜悅應該要發自內心的！