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害怕遇見昆蟲、小丑、幽閉空間?探索恐懼症的世界,5個戰勝恐懼的小貼士
2023/10/20
許多人會對高處、昆蟲、看牙醫、坐飛機等事物感到恐懼,這是人之常情。但如果這種恐懼感過於強烈,甚至對生活造成影響,就可能屬於恐懼症。世界上的恐懼症多達500多種,一些日常生活中的普通事物,會隨時令恐懼症患者心悸胸痛、感覺窒息。1以下一起來了解恐懼症患者的世界,以及一些改善方法。
甚麼是恐懼症?
恐懼症是焦慮症的一種,患者會對特定的物體、情境或活動出現無法控制、非理性及持久的恐懼。這種恐懼不是單純的害怕和不安,更可導致強烈的焦慮和回避行為,是一種無法控制的心理困擾。恐懼症可以針對任何事物,包括動物、血液、注射針頭、雷電、高處、電梯、社交場合等。2
恐懼症的主要類型
恐懼症主要分為三種類型:特定恐懼症、社交恐懼症和廣場恐懼症。3
1.特定恐懼症:對某一種特定因素產生強烈的恐懼。
例子:怕蜘蛛、怕黑、怕小丑等。
2. 社交恐懼症:當患者出席社交場合時,會感到焦慮不安並極度懼怕與陌生人相處 ,害怕會被人評論,擔心自己會出醜。
例子:害怕參加演講、面試、會議等。
3. 廣場恐懼症:對特定環境產生強烈恐懼,例如人多擠迫、陌生、難以即時逃離的地方。
例子:地鐵、巴士、市集等。
較常見的恐懼症包括:蜘蛛恐懼症、恐蛇症、懼高症、幽閉恐懼症和密集恐懼症。1
恐懼症的症狀
當患者接觸或面對特定觸發他們恐懼症的事物,可能會出現以下生理和心理反應:4
生理反應
- 感覺快要窒息
- 心跳加速、心悸
- 顫抖或搖晃
- 胸痛或胸悶
- 冒冷汗
- 呼吸短促
心理反應:
- 覺得自己會死亡
- 覺得自己會暈倒
- 害怕失去控制
- 感覺與現實脫節
為什麼會患上恐懼症? 2,5
- 遺傳因素
- 對恐懼的事物有不好的體驗
- 創傷經歷:例如經歷過空難、地震或虐待
- 生活經歷: 長時間處於高壓、焦慮、缺乏安全感的環境
恐懼症的治療
有部分的恐懼症是不需要接受治療,只要避開恐懼的事物就能控制問題,例如恐懼蛇的人士便應該避免去有蛇出現的地方。
如果症狀較嚴重的患者,建議尋求專業人士的協助,例如精神科專科醫生、臨床心理學家或輔導員等,並根據個人情況制定合適的治療方案。常見的治療方式包括藥物治療和認知行為治療等。6
戰勝恐懼的小技巧7
- 做其他事情或四處走走來分散注意力
- 運用深呼吸技巧來緩解壓力,從而平復恐慌的情緒
- 閉上眼睛,想像你身處一個安全而平靜的地方,紓緩緊張的情緒
- 嘗試面對你的恐懼,循序漸進地接觸恐懼的東西
- 與伴侶、朋友或家人談論或分享你的恐懼,藉此機會消除心中的恐懼
參考資料:
- MSD Manuals. Some Common Phobias. Available at: https://www.msdmanuals.com/home/multimedia/table/some-common-phobias. Accessed 14 July 2023.
- Johns Hopkins Medicine. Phobias. Available at: https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/phobias#:~:text=A%20phobia%20is%20an%20uncontrollable,that%20lasts%20for%20several%20minutes. Accessed 14 July 2023.
- Medical News Today. Everything you need to know about phobias. Available at: https://www.medicalnewstoday.com/articles/249347. Accessed 14 July 2023.
- Mind. Common symptoms of phobias. Available at: https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/phobias/symptoms-of-phobias/. Accessed 14 July 2023.
- Mayo Clinic. Specific phobias. Available at: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/symptoms-causes/syc-20355156#:~:text=Many%20phobias%20start%20because%20of,or%20anxiety%20of%20your%20parents. Accessed 14 July 2023.
- NHS. Treatment – phobias. Available at: https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/phobias/treatment/. Accessed 14 July 2023.
- NHS inform. 10 ways to fight your fears. Available at: https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/fears-and-phobias/10-ways-to-fight-your-fears. Accessed 14 July 2023.
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