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運動保健

哮喘患者能做運動嗎?推介6類適合哮喘者的運動|Healthies 健康人

做運動對哮喘患者並不是遙不可及,哮喘患者和普通人一樣,需要進行適當的體能訓練,以維持身體健康,提升心肺功能,改善哮喘症狀,點擊即看6類適合哮喘患者的運動!

哮喘患者適當運動提升心肺功能利於改善哮喘症狀

在大家的認知中,哮喘病人不適合做運動,因為在劇烈運動之後,加速了呼吸導致哮喘復發,出現胸悶,咳嗽,呼吸困難和氣促等症狀。有哮喘難道就不能運動了嗎?其實不然,保持適當的哮喘運動對提升心肺功能很重要。

哮喘運動防治方法

哮喘病人避免在運動後出現不適,在運動前可服用預防藥物,有較好的預防哮喘作用。在做哮喘運動前需要先做好熱身運動,也能幫助肌肉和筋骨放鬆,以免在運動中受傷或不適。在室外運動為避免吸入幹冷空氣,方便戴上口罩,運動選擇瑜伽、慢跑,打球,游泳等這種運動,剛開始鍛煉時不要太大的運動強度,之後再逐漸增加運動量,讓身體能適應這過程,也利於身體逐漸提高心肺功能。

哮喘運動需注意時間

哮喘是一種呼吸道疾病,在運動中還需關注呼吸的頻率與節奏,以免因運動的問題導致哮喘發作,運動適得其反。運動的強度需要慢慢的累加,而訓練的時間也需要控制。比如第一次運動可能10分鐘左右就行,先讓身體適應,之後看身體的回饋逐漸增加時間,若是在聯繫中有咳嗽,氣短急促需停止訓練。同時避免哮喘發作,訓練時間定在傍晚時間段,不要去太冷或者潮濕的天氣下在戶外運動,易引起哮喘。

哮喘運動不是不行,只要控制好運動的量,運動的時間,選擇良好的運動環境,以及正確的體能訓練方式,也會改善哮喘的症狀。

哮喘患者能做運動嗎?

推介6類適合哮喘者的

運動

2021年12月13日

多哮喘患者會因為擔心哮喘發作而不願意做運動。其實,哮喘患者和普通人一樣,需要進行適當的體能訓練,以維持身體健康。事實上,缺乏運動的哮喘患者肺氣量會不斷下降,不但不利於康復,反而使病情加劇。所以,選擇正確的運動對哮喘患者尤其重要!適當的運動可使心肺功能提升,改善哮喘症狀。 此外,在運動過程中釋放的安多酚更可舒緩壓力,預防哮喘發作。1 

 

推介哮喘患者6類適當的運動:2,4,5 
游泳 

游泳是哮喘患者最適合的運動。游泳可以改善運動持久度、最大氧氣攝取量以及肺功能。而且,游泳池中的濕氣有利哮喘患者進行運動。儘管游泳對哮喘患者有好處,但游泳池含氯消毒劑亦有機會導致某些患者出現過敏症狀,建議選擇一些室外或室內通風良好的游泳池來避免可能誘發氣喘的潛在因素。 

 

步行 

步行是一種低強度的活動。這種形式的運動相對溫和, 適合哮喘患者。建議在溫暖的天氣到戶外步行。乾燥、涼爽的空氣會誘發或加重哮喘患者的症狀。在跑步機或室內緩步行亦是不錯的選擇。 

 

瑜伽和太極拳 

瑜伽和太極拳可讓患者以既定節奏移動和放鬆,並幫助控制呼吸。 

 

遠足 

遠足時,可選擇一條平坦、較少花卉的路徑。因為花粉容易誘發哮喘發作。建議與友人一同前往遠足,互相照應比較安全。  

 

跑步 

如果患者喜歡跑步,建議選擇短跑。長跑容易導致過度換氣,誘發哮喘。 

 

有間歇性休息的運動 

棒球、體操、排球、高爾夫球、足球等運動也適合哮喘患者。因為這些活動可作間歇性休息,休息對肺部緩和有幫助,减少哮喘發作機會。 

 

若患者擔心運動會觸發某些哮喘症狀,建議可以採取以下措施來防止誘發哮喘: 

  • 在劇烈運動前後5-10分鐘進行熱身運動和放鬆運動 
  • 在運動前15-30分鐘可以服用藥物以預防哮喘症狀,有關詳情請諮詢醫生 
  • 如果症狀在運動時持續出現,請向醫生查詢,因為症狀可能是由其他疾病(例如聲帶功能障礙)引起,患者可能需要服用其他藥物 

 

哮喘患者只要定期覆診、服用適合藥物、選擇適當天氣、按部就班去增加運動量,定期運動其實有助改善哮喘病情。如果你對運動有憂慮,可先向醫生查詢,選舉擇最合適的運動。 

 

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參考資料:  
1. Dogra S et al. Exercise is associated with improved asthma control in adults. Eur Respir J. 2011 Feb;37(2):318-23  
2. What exercises are best for people with asthma? Available at: https://www.healthline.com/health/asthma/exercise-for-asthma#best-exercises. Accessed on December 02, 2021 
3. 呼吸道病病. Available at: https://www.hkasthma.org.hk/hk/about-asthma/%E9%81%8B%E5%8B%95-0. Accessed on December 02, 2021 
4. Getting active when you have asthma. Available at: https://www.asthma.org.uk/advice/living-with-asthma/exercise-and-activities/. Accessed on December 02, 2021 
5. 14 Best and Worst Exercises for Asthma. Available at: https://www.health.com/condition/asthma/14-best-and-worst-exercises-for-asthma Accessed on December 02, 2021 

 

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