哭泣效應

心理教室

哭泣效應:哭泣對身心的4大好處,大哭一場比壓抑情緒更健康!

2024/08/29

哭泣往往會被視為軟弱、不夠堅強的表現,但其實哭泣是必須的。哭泣不僅有助放鬆壓抑已久的情緒,還能為身心帶來多種重好處,亦即心理學上的「哭泣效應」。立即了解適當的哭泣能帶來什麼好處吧! 

 

什麼是哭泣效應? 

哭泣效應是指人們因悲傷、痛苦或壓力而哭泣後,心情會變得舒暢的現象。哭泣會產生積極效應,是由於眼淚能排出一些對人體有害的化學物質,並助你從極度緊張的情緒中得以放鬆。因此,當一個人經歷了一些嚴重創傷,例如:親人離世、失戀或失業等,大哭一場會帶來正面的影響。 

 

哭泣的好處還包括:  

 

1. 幫助自我安撫

你有發現哭泣過後,情緒會慢慢冷靜下來嗎?研究指出,哭泣會激活副交感神經系統, 從而促進身體休息和消化負面情緒,是很好的自我療傷方法。1 

 

2. 減輕悲痛

研究發現,哭泣會釋放催產素和安多酚,那是大腦創造的天然止痛藥,具有止痛、抗憂鬱、提升愉悅及幸福感的效果。因此在大哭一場後,情緒和身體也會得以放鬆,感覺像鬆了一口氣。

 

3. 改善心情

哭泣不但能緩解悲痛,還能讓你心情轉好。當你哭泣時,肺部會快速呼吸很多冷空氣,而清涼的空氣有助調節並降低大腦的溫度,因此在哭泣過後,能令人提起精神並感到愉悅。2

 

4. 平衡情緒

哭泣通常與負面情緒有關,例如悲傷、憤怒、恐懼、壓力等,但有時候感到快樂、激動也會哭泣。而哭泣便可以幫助身體從各種強烈、複雜的情緒中恢復過來,令情緒回復平衡。3

 

總括而言,哭泣是一種自然且健康的情緒表達方式,有助於釋放壓力、紓緩情緒、促進身心健康。無論是面對挫折、悲傷還是壓力,適時的哭泣能夠幫助我們調整情緒,讓我們更好地應對生活中的挑戰。因此,不要抑制自己的眼淚,讓情緒透過哭泣得以釋放吧! 

 

參考資料: 

  1. Harvard Health Publishing. Is crying good for you?. Available at: https://www.health.harvard.edu/blog/is-crying-good-for-you-2021030122020. Accessed 14 July 2024. 
  2. Health Conditions. 9 Ways Crying May Benefit Your Health. Available at: https://www.healthline.com/health/benefits-of-crying. Accessed 14 July 2024. 
  3. Health Conditions. Eight benefits of crying: Why it’s good to shed a few tears. Available at: https://www.medicalnewstoday.com/articles/319631. Accessed 15 July 2024.