腹式呼吸好處

 

1.精神層面

不少研究顯示，長期的腹式呼吸訓練可降低緊張焦慮的情緒、紓緩壓力和提升專注力。疲憊、壓力和高難度工作都容易令人難以集中精神，這種呼吸練習能令人在15分鐘內恢復專注力。呼吸療法也是非藥物治療方法之一，現今亦廣泛應用在抑鬱症、失眠，甚至是中風和癌症復康治療的一部分。²

2.生理層面

在心肺功能方面，腹式呼吸可促進血管舒張，或有助改善高血壓和減慢心跳，亦能訓練胸腔肌肉，增加肌肉的力量和抗疲勞能力，從而改善呼吸困難和疲勞的問題。對於慢性阻塞性肺病患者來說，腹式呼吸對肺功能和運動能力亦有顯著益處。³

腹式呼吸亦可減輕下食管括約肌產生的壓力，改善胃酸倒流的症狀。³ 另外有研究發現，人體皮質醇水平能隨著腹式呼吸下降，從而有助改善新陳代謝、免疫力、記憶和情緒管理等各方面。²

腹式呼吸方法

建議每日進行3至4次、每次5至10分鐘的腹式呼吸練習：⁴

1. 坐或躺在舒適的地方後閉上眼睛。
2. 將一隻手放在胸前，另一隻手放在腹部。注意放在心口上的手應保持靜止，放在腹部的手則要隨著呼吸上下移動。
3. 用鼻子吸氣約 4 秒鐘，感覺腹部被空氣填滿並脹起。最初幾次吸氣時，可能會感到肌肉沒有完全放鬆，這是正常現象。
4. 隨後，屏住呼吸 2 秒鐘。再用 6 秒鐘緩慢而穩定地用嘴巴呼氣。口腔應該完全放鬆。
5. 這組呼吸可以重複進行 5-15 分鐘。