午睡後突然覺得莫名的悲傷？原來與午睡時間有關！

午睡悲傷症成因^1-3

午睡的時間過長是最主要的原因。一般來說，人的睡眠分為「非快速動眼睡眠」和「快速動眼睡眠」。大約在入睡半小時後，身體便會進入深層睡眠的非快速動眼睡眠，這時如果醒來便會感到昏昏沉沉。一般而言。睡眠不足後或從更深的睡眠階段醒來會加劇睡眠後的不適，在醒來時感到昏昏沉沉。在幼兒時期，午睡主要由非快速動眼睡眠組成，較少快速動眼睡眠。年輕人的小睡如果時間較長，將包含非快速動眼睡眠和快速動眼睡眠。長者的小睡主要是較輕的非快速動眼睡眠。

正確午睡的小tips：^4,5

• 午睡時長：5-20分鐘的午睡能改善反應時間表現和情緒，幫助恢復疲勞，為身體充電，讓你醒來時感到神清氣爽，從而提高個人效率
• 超短的小睡可以最大限度地減少困倦
• 最適合的時間：較早的下午

有效的小睡會讓大腦感到精力充沛，還會：⁵

• 改善心臟健康，降低心血管疾病風險
• 改善夜間睡眠問題，特別是失眠，經常去旅行的人
• 修復腦細胞，增強記憶力
• 提高免疫力
• 減輕壓力，提升心情
• 提高工作效能

午睡多要留意！³

如果你經常需要午睡，便需要考慮晚間睡眠質量是否欠佳。夜間睡眠時間短不利於健康，可能會令認知能力下降，而睡眠品質差亦會導致日間小睡次數增多。