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凍檸茶VS. 珍珠奶茶哪款更高糖？15款常見飲品糖份排行榜及減糖小貼士！

2024/08/08

去茶餐廳叫凍檸茶、邊逛街邊喝珍珠奶茶，相信都是不少人的賞心樂事。然而，不少飲品的含糖量和熱量都偏高，攝取過量會對健康造成不良影響。以下就為大家提供15種常見飲品的糖分和熱量資訊，並附上減糖小貼士，希望大家能飲得健康，遠離高糖的「甜蜜陷阱」！ 

15款常見飲品的糖份排行榜（以每100毫升計算）：1 

飲品  糖（g）  熱量（kcal） 
1. 紅豆冰  11  81 
2. 可樂  10  42 
3. 阿華田  9.5  60 
4. 檸檬茶  8  46 
5. 好立克  7.8  53 
6. 檸蜜  7.5  39 
7. 豆漿  7.4  53 
8. 朱古力咖啡  7.2  68 
9. 奶茶  7  43 
10. 菊花茶  6.2  27 
11. 珍珠奶茶  5.8  65 
12. 竹蔗茅根  5.8  25 
13. 抹茶拿鐵  5.2  56 
14. 芝士奶蓋綠茶  3.5  57 
15. 泡沫咖啡  2.4  39 

 

攝取過多糖份的影響2 

  • 增加體重：高糖飲品含有大量卡路里，長期攝取會導致體重增加 
  • 血糖波動：大量糖份迅速進入血液可引起血糖水平快速上升和下降，這種波動可能導致能量水平不穩定，久而久之可能降低胰島素的敏感性 
  • 牙齒健康：糖份是口腔細菌的食物，攝取過量可導致蛀牙 
  • 長期健康問題：攝取過多的糖份與二型糖尿病、心血管疾病等健康問題相關

控制高糖飲品攝取量的方法3 

  • 選擇低糖或無糖飲品：購買包裝飲品時，仔細閱讀營養成分表，選擇糖份較低或者無糖的產品 
  • 自製飲品：在家自製飲品可以完全控制所加入的糖量。例如，自製檸檬水不添加糖 
  • 逐步減糖：如果突然戒掉所有糖可能會感到不適，可嘗試逐步減少飲品中的糖份，讓身體逐漸適應 
  • 增加水的攝取量：多喝水可以幫助降低飲用含糖飲飲料的頻率，並且有助於整體健康 

參考資料：

  1. 食物安全中心。營養資料查詢。Available at: https://www.cfs.gov.hk/tc_chi/nutrient/presearch3.php. Accessed 9 July 2024 
  2. Healthlines. 11 Reasons Why Too Much Sugar Is Bad for You. Available at: https://www.healthline.com/nutrition/too-much-sugar. Accessed 7 July 2024.  
  3. American Heart Association. Rethink Your Drink: How to Reduce Sugary Drinks. Available at: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/rethink-your-drink-reducing-sugary-drinks-in-your-diet. Accessed 8 July 2024.  

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