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錯失恐懼症FOMO

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了解錯失恐懼症：經常查看FB和IG、因缺席朋友聚會而感到焦慮？

2024/06/21

你會否經常「機不離手」不停查看社交媒體？或者會因缺席朋友聚會而感到焦慮？其實這些都跟錯失恐懼症（Fear Of Missing Out，FOMO）有關！隨著社交媒體普及，錯失恐懼症的現象亦愈趨常見，以下就為你剖析錯失恐懼症的成因、症狀及改善方法。 

錯失恐懼症的成因1,2 

近年，在社交媒體上分享日常生活成為大趨勢，但這可能會激發錯失恐懼症等不同心理現象。人們會因嚮往別人在網上分享的精彩生活，而產生自卑感及挫敗感。部分人亦會擔心自己因缺席活動後錯過當中所獲得的經歷或成就，故會渴望能時刻參與其中，避免自己變成邊緣人。特別是青少年會追求得到朋輩的接納和認同，因此更容易依賴社交媒體，並害怕錯過任何社交活動。 

錯失恐懼症的常見症狀1

  • 害怕錯過任何消息，經常手機不離手 
  • 無時無刻瀏覽社交媒體 
  • 不會缺席朋友聚會，因為害怕錯過任何共同回憶 
  • 擔心朋友比自己擁有更多精彩經歷 
  • 每天起來的第一件事是查看社交媒體的更新 
  • 定期在網絡分享自己的最新狀況 

如何應對錯失恐懼症？2-4 

  • 嘗試社交媒體排毒（Social Media Detox），放下手機，出外走走 
  • 限制自己使用社交媒體的時間，避免沉迷在網絡世界 
  • 提醒自己網路世界不一定真實，毋須跟別人比較 
  • 把精力放在能你帶來滿足感的活動上，就不會再過度關心或在乎別人的生活 
  • 回想生活上快樂和值得感恩的事情，可以幫助調節情緒，擺脫負面想法 

參考資料： 

  1. National library of medicine. Fear of missing out: A brief overview of origin, theoretical underpinnings and relationship with mental health. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8283615/. Accessed 9 January 2024. 
  2. Forbes Health. The Psychology Behind The Fear of Missing Out (FOMO). Available at: https://www.forbes.com/health/mind/the-psychology-behind-fomo/. Accessed 9 January 2024. 
  3. Deepdyve. Fear of missing out: prevalence, dynamics, and consequences of experiencing FOMO. Available at: https://www.deepdyve.com/lp/springer-journals/fear-of-missing-out-prevalence-dynamics-and-consequences-of-yBkxTVEW9S?impressionId=5b6c6c83812ad&i_medium=docview&i_campaign=recommendations&i_source=recommendations. Accessed 9 January 2024. 
  4. Psychiatric Times. Understanding the Fear of Missing Out. Available at: https://www.psychiatrictimes.com/view/understanding-the-fear-of-missing-out. Accessed 9 January 2024. 

 

 

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