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世界無煙日：破解戒煙五大迷思，戒煙從此無難度

2023/05/31

眾所周知，吸煙會導致肺癌和心血管疾病等問題，對健康造成嚴重的威脅。1 為了保護自己和身邊人的健康，部分吸煙者都希望盡早戒煙。然而，廣泛流傳的戒煙迷思令吸煙者對戒煙望而卻步。藉著5月31日是世界無煙日，就讓我們逐一破解戒煙的五大迷思，戒煙從此無難度。

戒煙會令體重增加？2,3

許多吸煙者擔心戒煙會令身體變胖，事實上，戒煙並不會直接導致體重增加。吸煙會抑制飢餓感和影響嗅覺和味覺，繼而影響食慾。在戒煙期間，嗅覺和味覺會逐漸恢復正常，所以食慾增加是正常的現象，可能會間接令體重上升，但通常不會超過10磅（約4.5公斤），而這種情況通常在開始戒煙的三個月後恢復正常。對於擔心增磅而拒絕戒煙的人士，應了解吸煙對身體的禍害遠遠超於戒煙時增加的體重。

戒煙會令人沒精神？4,5

在戒煙的過程中，戒煙人士因為無法吸煙而感到焦慮和壓力，導致睡眠質素下降。同時，身體可能因為尼古丁水平下降而出現退癮症狀，如注意力不能集中和情緒波動等問題。戒煙人士應確保有充足的睡眠和保持積極的心態，有需要時可配合使用戒煙輔助藥物，以克服退癮衍生的症狀。

戒煙只靠意志力控制足夠嗎？6,7

  • 堅定的意志及個人積極性對戒煙至關重要。然而，煙癮是一種疾病，戒煙人士可以借助戒煙輔助藥物來減輕戒斷反應
  • 堅持戒煙2至4週後，戒斷症狀將逐漸減輕
  • 現在有許多有效的治療方法可供戒煙人士選擇，當中包括尼古丁替代療法(Nicotine replacement therapy, NRT)和瓦倫尼克林（Varenicline）等。如有需要，可以考慮參加戒煙輔導，尋求醫護人員的協助。

戒煙療程費用高昂嗎？8,9

香港衞生署提供免費戒煙服務，包括退癮徵狀處理技巧、資訊及轉介等。合資格人士可以參與免費的戒煙輔導服務和藥物支援，包括尼古丁替代療法、戒煙中心的「寄住戒計劃」及中醫針灸戒煙療程。香港中文大學的研究亦指出，每名煙民平均一年花費20,440港元購買香煙產品，相當於多次旅遊的費用。投入戒煙療程並不像大家想像般那麼昂貴，成功戒煙還能大幅減少個人的經濟負擔。

抽淡煙也算是一種戒煙的方法嗎？10,11

當煙癮作祟時，許多吸煙人士相信只要改抽淡煙，就可以減少身體所受到的煙害。另外，薄荷味或水果味的煙只是添加了各種口味的煙草，希望以不同的口味和包裝吸引更多吸煙人士，但這並不能淡化對身體帶來的損害。此外，值得一提的是，時下流行的電子煙雖然不含煙草，但也是一種將煙油加熱化霧後吸食的方法，但同樣含有大量有害物質。無論以何種形式使用煙草，都會吸入有毒物質和致癌物，並不存在所謂的「相對較健康的吸煙方式」。

 

即使在戒煙的路途上可能會面臨各種困難，只要憑著堅定的意志和積極的行動力，並借助社會上提供給戒煙者的資源及支援，一定能盡早擺脫對煙草的依賴，成功戒煙！

參考資料:

  1. Burns. Tobacco-related diseases. Seminars in Oncology Nursing. 2003.
  2. WebMD. 5 Ways to Avoid Gaining Weight When You Quit Smoking. Available at: https://www.webmd.com/smoking-cessation/avoid-gaining-weight-when-you-quit-smoking. Accessed 17 May 2023.
  3. BetterHealth Channel. Quitting smoking and managing weight. Available at: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/smoking-and-weight. Accessed 17 May 2023.
  4. 香港懲教署. 如何抵抗煙癮. Available at: https://www.csd.gov.hk/psy/staffpsy_ch/issues/article_9/index.html. Accessed 17 May 2023.
  5. Prosise et al. Effects of abstinence from smoking on sleep and daytime sleepiness. Chest. 1994.
  6. Hong Kong Council on Smoking and Health. 戒煙方法. Available at: https://www.smokefree.hk/page.php?id=85&lang=tc. Accessed 18 May 2023.
  7. Kmietowicz Z. Doctors told to treat nicotine addiction as a disease. BMJ. 2000
  8. 衛生署控煙酒辦公室. 免費戒煙支援. Available at: https://www.livetobaccofree.hk/tc/free-quit-tools/free-cessation-services.html#s2a. Accessed 18 May 2023.
  9. CUHK Faculty of Medicine. 中大推算本地吸煙人士一生至少花逾百萬購煙草產品 籲戒煙為健康財富雙增值. Available at: https://www.med.cuhk.edu.hk/tc/press-releases/cuhk-estimates-local-smokers-spend-over-hkd1-million-on-tobacco-in-life. Accessed 18 May 2023.
  10. Hong Kong Council on Smoking and Health. 吸煙與戒煙的謬誤. Available at: https://www.smokefree.hk/page.php?id=83&lang=tc. Accessed 18 May 2023.
  11. Hong Kong Council on Smoking and Health. 電子煙. Available at: https://smokefree.hk/page.php?id=80&lang=tc. Accessed 18 May 2023.

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