所有
健康生活學
問醫D
我哋港您知
醫健事
心理教室
健人見誌
醫學新知

健康生活學

冬天容易皮膚敏感？10 大抗敏營養素，從飲食舒緩乾癢不適

2025/12/31

冬天是否經常感到肌膚乾燥痕癢？即使更換了不同的護膚品仍無法改善？其實，肌膚的健康不僅依賴外用保養，更需從內在營養著手！原來不同營養素就像肌膚的小幫手，能有效降低敏感反應，緩解乾癢問題，讓你輕鬆應對換季困擾。

9種抗敏感營養素1-9

  1. 蘋果多酚
  • 食物來源：蘋果（特別是果皮）、蘋果汁、蘋果醋
  • 功效：具有抗氧化和抗發炎作用，可減少皮膚紅腫

 

  1. 葉綠素
  • 食物來源：深綠色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍、綠藻
  • 功效：有助於排毒和抗氧化，改善過敏反應並增強免疫力

 

  1. 維他命C
  • 食物來源：柑橘類水果、奇異果、草莓、青椒
  • 功效：強化黏膜細胞，提升免疫力，減少致敏原入侵並促進皮膚修復

 

  1. 維他命D
  • 食物來源：陽光照射、魚類（三文魚、鯖魚）、蛋黃、菇類
  • 功效：調節免疫系統，降低敏感與發炎

 

  1. 維他命E
  • 食物來源：堅果（杏仁、葵花籽）、植物油、牛油果
  • 功效：具有抗氧化，維持肌膚水分平衡，減少乾癢

 

  1. 益生菌
  • 食物來源：優格、乳酪、泡菜、納豆、味噌湯
  • 功效：有助於腸道健康與免疫調節，改善過敏症狀

 

  1. 槲皮素 (Quercetin)
  • 食物來源：洋蔥、蘋果皮、莓果（藍莓、草莓）、綠茶、紅酒
  • 功效：天然抗組織胺，減少過敏反應

 

  1. MSM有機硫化物
  • 食物來源：大蒜、洋蔥、雞蛋、肉類、魚類、豆類、花椰菜、蘆筍
  • 功效：具抗發炎作用，強化皮膚保水力，促進膠原蛋白生成，改善敏感與乾燥

 

  1. Omega-3
  • 食物來源：深海魚（三文魚、鯖魚、沙丁魚）、亞麻籽、奇亞籽、核桃
  • 功效：具有強效抗發炎作用，減少紅腫與乾癢

 

  1. 共軛亞麻油酸 (CLA)
  • 食物來源：乳製品（牛奶、吐司）、反芻動物肉類（牛肉、羊肉）、植物油（紅花籽油、葵花籽油）
  • 功效：免疫調節、抗發炎，有助於減少過敏反應並促進肌膚健康

 

在季節交替時，要注意加強營養攝取，建議從多元化的食物中獲取不同營養素，此外避免加工食品、不新鮮的海產以及過多的咖啡與甜食等「地雷食物」，以免加重肌膚不適感。透過均衡飲食、良好生活習慣與適度的護理，即使在不同季節時，也能維持肌膚的穩定與健康。

 

參考資料：

1. 10 Supplements That Can Help Relieve Allergies Naturally. Available at: https://www.health.com/natural-antihistamine-11735014. Accessed on 2 January 2026

2. 10 foods to support your seasonal allergies. Available at: https://www.bbcgoodfood.com/health/health-conditions/foods-seasonal-allergies. Accessed on 2 January 2026

3. 11 Best Allergy Fighting Foods. Available at: https://www.healthians.com/blog/11-best-allergy-fighting-food/. Accessed on 2 January 2026

4. Top 8 natural antihistamines for allergies. Available at: https://www.medicalnewstoday.com/articles/323276. Accessed on 2 January 2026

5. Seven tips to combat seasonal allergies. Available at: https://www.allergy.org.nz/news-events/seven-tips-to-combat-seasonal-allergies/. Accessed on 2 January 2026

6. 15 Home Remedies for Allergies. Available at: https://www.healthline.com/health/home-remedies-for-allergies. Accessed on 2 January 2026

7. 9 Natural Allergy Remedies You Haven’t Tried. Available at: https://www.verywellhealth.com/natural-antihistamine-5224433. Accessed on 2 January 2026

8. Lu L., et al. A comprehensive review on anti-allergic natural bioactive compounds for combating food allergy. Food Research International. Volume 201,2025.

9. Zhang P. The Role of Diet and Nutrition in Allergic Diseases. Nutrients. 2023 Aug 22;15(17):3683.

熱門文章

醫健百科