照顧者也需要關愛：了解照顧者壓力症

照顧者壓力症有什麼症狀？

研究顯示，照顧者所承受的壓力遠高於非照顧者。許多照顧者幾乎全天候待命，缺乏足夠的時間休息或釋放積累的壓力。長期下來，這不僅影響照顧者的身心健康，也可能影響他們照顧的對象。

照顧者壓力症是一個非常普遍的現象，研究顯示有超過六成的照顧者會經歷不同程度的倦怠症狀，包括：¹

• 長時間感到身心疲憊，難以振作
• 對曾經熱愛的活動失去興趣，漸漸疏遠社交圈
• 經常感到擔憂、悲傷，甚至出現無助感
• 無法集中注意力，影響日常工作和生活
• 容易因小事而煩躁或發怒，情緒波動較大
• 常伴隨頭痛、肌肉疼痛等身體不適

疲憊感可能逐漸累積，導致照顧者對被照顧者產生怨恨，甚至出現傷害對方的念頭。若發現自己或他人出現此狀態，請立即尋求專業協助。

照顧者如何照顧自己？³

在照顧他人之前，首先要學會照顧好自己。以下是一些建議：

• 適當休息：確保自己有足夠休息，學習放鬆技巧
• 尋求幫助：當感到疲憊、焦慮或失眠時，及時尋求他人的幫助
• 加入互助小組：與志同道合的人分享心聲，彼此鼓勵，釋放壓力
• 改善健康習慣：改善睡眠質量、保持規律運動、均衡飲食及多喝水