健康生活學
想孩子快高長大？掌握六大不可缺少的的營養素，加速骨骼成長
2025/08/04
每位父母都希望孩子能夠健康成長，達到理想身高及體重。可是，孩子出生後的成長速度、挑食或晚睡的情況，往往令許多父母都感到焦慮和迷茫。那麼，如何才能促進孩子的身高增長？應該攝取哪些營養素才合適？以下就為大家一一拆解。
6類幫助長高的營養素1-4
1. 鈣質（Calcium）
建立骨骼和牙齒的主要成分，對於骨骼的成長和維護至關重要。
鈣的食物來源包括牛奶、乳製品、堅果、以及綠葉蔬菜，如菠菜和羽衣甘藍。
2. 蛋白質（Protein）
身體組織和肌肉的主要構建塊，對於身體的成長和修復非常重要。
蛋白質的食物來源有肉類、魚類、蛋、豆類及豆腐。
3. 維他命D（Vitamin D）
有助於骨骼吸收鈣質，並支持免疫系統健康。維他命D可以透過曬太陽來獲得，食物來源包括三文魚、牛奶和穀物。
4. 維他命C（Vitamin C）
能幫助身體各部位組織的生長與修復。例如傷口癒合、修復及維持健康的骨骼、牙齒、皮膚和軟骨。維他命C的來源包括柑橘類水果、草莓、甜椒和西蘭花。
5. 維他命K（Vitamin K）
有助於骨骼健康及維持和常的血液凝固。其來源包括綠葉蔬菜，如羽衣甘藍和菠菜，以及西蘭花和椰菜仔。
6. 鐵（Iron）
生長和發展的關鍵。有助於將氧氣輸送到身體的各個部位，並在許多身體過程中發揮作用。鐵的來源包括紅肉、家禽、豆類、菠菜和強化鐵的穀物。
參考資料：
- Esposito, S., et al.Vitamin D and growth hormone in children: a review of the current scientific knowledge. J Transl Med. 2019;17(89):1-18.
- Uauy, R., et al. Nutrition, child growth, and chronic disease prevention.Annals of medicine. 2008;40(1):11–20.
- Mayo clinic. Nutrition for kids: Guidelines for a healthy diet. Available at: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/nutrition-for-kids/art-20049335. Accessed 19 March 2025.
- Food and Drug Administration. Key nutrients and your family’s health. Available at: https://www.fda.gov/media/135619/download. Accessed 19 March 2025.
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