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認識正向心理學：正念助你維持身心健康，簡單練習即可提升幸福感

2023/07/27

都市人生活壓力大，情緒問題愈趨普遍。若想改善身心健康、提升抗壓能力，就要培養積極樂觀的心態。正向心理學就是從思想模式、日常行為入手，建構個人內在的正能量，將快樂重新掌握在自己手中。哈佛大學的研究更發現，無論男女，較樂觀的人更大機會活到85歲或以上。1 想活得長壽、健康又快樂，就一起來了解正向心理學的理論、好處及簡單練習吧！

甚麼是正向心理學？ 

正向心理學（Positive Psychology）主要關注個人的長處，以及生活中一些正面事件和影響，例如一些快樂的經歷、積極的心態，從而獲得長期的幸福感及邁向更好、更快樂的生活。正向心理學包括7個元素：正面情緒（Positive emotion）、心態（Mindset）、正念（Mindfulness）、復原力（Resilience）、樂觀（Optimism）、感恩（Gratitude）及優點（Strengths）。 2 

今次會先向大家講解「正念」， 相信很多人都會將「正念」理解為保持正確的觀念，但其實「正念」是指全心全意地專注當下發生的事情，不帶任何立場或判斷地觀察自己的想法、情緒和當下的經歷，從而了解自己心中真正的想法、念頭、感受和情緒。 3 

正念的優點4-8 

1. 幫助維持良好的身心健康 

有研究指，專注當下可增加幸福感，亦對不同健康問題有幫助:

  • 降低血壓並改善睡眠
  • 有效減輕壓力、焦慮和抑鬱
  • 有助治療患有抑鬱、疼痛、吸煙和酒精成癮等特定問題的人

2. 增加抗壓能力 

活在這個忙碌又要面對各種壓力的世代，懂得抗壓是十分 重要的。「正念」可以助你在面 對壓力時：

  • 更好地掌控自己的情緒和感受，不會受壓力影響而作出衝動的決定或行為
  • 更客觀地看待和感受事物，以不同角度去審視自己
  • 排除私人感情，才能更深刻體會到當下發生的事
  • 當發現自己的優點及缺點，不加以評判或怪責，而是去欣賞自己的長處，接受自己的不足並加以改善

入門級正念練習7 

要全神貫注在當下發生的事情其實很困難，人往往花很多時間在思考未來或沉迷在過去無法改變的事情上，而忽略了體驗當下的重要性。以下就教你一些入門級的「正念練習」，每天只需花幾分鐘就能讓「正念」融入你的日常生活！

日常生活： 

「正念」可以從放慢腳步並留意身邊的事物開始，例如吃東西時，花時間去仔細品嚐每一口食物，專心享受食物的美味。試試放慢腳步並留意身邊的事物，用不同的感官去觸摸、細聽及觀察，你會發現生活中有很多一直被你忽視的美好事物，要學會在日常中尋找快樂。

呼吸練習： 

當壓力較大或者有消極情緒的時候，嘗試抽時間去做正念的呼吸練習：

坐下來，深呼吸並閉上雙眼，然後嘗試吸一口氣，再慢慢呼出來，不要想任何事情，只專注在自己的呼吸上，慢慢地你會覺得很放鬆，內心也平靜下來。每天花10分鐘去練習，可助你紓緩壓力及改善消極情緒。

正念練習： 

仰臥並把雙腳伸直，將雙臂放在身體兩側並把手掌朝上。開始慢慢將注意力順序地放在身體每個部位，從頭部到腳趾逐步集中到不同部位，並注意身體出現的感覺、情緒或想法。

這個練習可助你有意識地以開放、接受的態度對待每一件事。要學會接受自己、愛自己，像對待好朋友一樣對待自己。

正念的迷思：正念＝宗教概念或逃避現實？ 

正念常常與佛教聯繫在一起，但其實它與任何特定的信仰無關。正念是全神貫注於當下，不嘗試壓抑任何思緒、念頭，目的是了解我們對身邊事物的想法、感受和感覺，並欣賞及接受它。 9

 

亦有人提到正念等於逃避現實，但其實正念是讓你與客觀現實面對面，不加判斷地觀察自己的想法、感受和感覺，你就能擁抱現實而不是逃避現實。10

參考資料:

  1. Harvard Health Publishing. If you are happy and you know it… you may live longer. Available at: https://www.health.harvard.edu/blog/if-you-are-happy-and-you-know-it-you-may-live-longer-2019101618020. Accessed 6 July 2023.
  2.  Positive Psychology. What Is Positive Psychology & Why Is It Important? Available at: https://positivepsychology.com/what-is-positive-psychology-definition/. Accessed 6 July 2023.
  3. Psychology Matters Asia. 7 ways to apply positive psychology. Available at:https://www.psychologymatters.asia/psychology_news.php/2825/7-ways-to-apply-positive-psychology.html?news_id=2825. Accessed 6 July 2023.
  4. American Psychological Association. Mindfulness. Available at: https://www.apa.org/topics/mindfulness.  Accessed 6 July 2023.
  5. News In Health. Mindfulness for Your Health. Available at:https://newsinhealth.nih.gov/2021/06/mindfulness-your-health#:~:text=Studies%20suggest%20that%20focusing%20on,help%20people%20cope%20with%20pain Accessed 6 July 2023.
  6. American Psychological Association. Mindfulness meditation can improve both mental and physical health. Available at:https://www.apa.org/topics/mindfulness/meditation#:~:text=Researchers%20reviewed%20more%20than%20200,%2C%20pain%2C%20smoking%20and%20addiction. Accessed 6 July 2023.
  7.  Mayo Clinic. Mindfulness exercises. Available at:https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356#:~:text=Sit%20comfortably%20with%20your%20back,Walking%20meditation. Accessed 6 July 2023.
  8. WebMD. Choosing To Be Happy. Available at:https://www.webmd.com/mental-health/features/choosing-to-be-happy. Accessed 6 July 2023.
  9. AXA Health. 5 myths about mindfulness. Available at:https://www.axahealth.co.uk/health-information/mental-health/resilience/5-myths-about-mindfulness/. Accessed 6 July 2023.
  10. Link In. 10 Meditation Myths You Need to Stop Believing. Available at:https://www.linkedin.com/pulse/10-meditation-myths-you-need-stop-believing-jay-abbasi. Accessed 6 July 2023.

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