容易過度緊張、焦慮或煩躁，長期擔心各種各樣的事情？了解「神經質」的特徵及有效的應對方案！

神經質的特徵: 

研究指出，神經質被定義為一種以消極悲觀、喜怒無常和情緒不穩定的人格特質，具有這種特質的人，往往會容易情緒波動、過度緊張、焦慮、難以處理壓力、適應力低、自我調節能力較弱、悲觀、對周圍的事情過於敏感、過分追求完美、易怒、經常抱怨或拒絕別人批評等問題。總括而言，神經質被定義為經常傾向負面情緒的個人特質。³  

神經質的人不善於處理壓力和情緒，可能會引致焦慮和抑鬱等情緒問題。 如果你認為你的性格是傾向過度神經質，請不要逃避並嘗試接受自己的個人特質及感受，學習以健康的方式表達自己的情緒和了解如何有效地處理壓力。

 

如何處理神經質狀況？ ^4,5 

識別不穏定情緒 

想克服或阻止神經質表現，必須承認及深入了解自身的情緒狀況。例如，當你感到難過時，請讓自己難過，及後了解悲傷的原因及它如何影響你的思想和行為。另外，嘗試了解那些是觸發你感到焦慮、抑鬱或壓力的誘因，從而加以注意

 

以積極態度面對消極情緒 

如果你經常將事情預期到最壞或專注在負面的事情上，必須嘗試向好的方向想，積極面對事情總比消極有效。當自己陷入消極思維時，可以嘗試反思：一個積極的人會如何處理這種情況？有沒有其他方法更有效地處理這種情況？消極情緒有助解決問題嗎？

 

徵求意見 

自己可能難以評估神經質的狀況，可邀請身邊的親人、朋友提供意見。你未必完全認同他們的建議，嘗試接受別人的意見有助改善過度神經質的情況

 

不要對別人要求過高 

如果你較難與人相處，嘗試不要對別人要求過高，亦不要經常否定別人。必須了解每個人都會犯錯，並且學習寬恕别人

 

主動地解決問題 

與其沉淪在悲傷或焦慮中，不如積極主動地解決問題。了解問題並積極尋找解決方案 。例如，如果你有很多事情要處理，即時會感到焦慮及可能會推遲工作。取而代之，你可以考慮列出一個工作清單，依照列表逐一把事情完成，這樣可以更清楚了解進度以減少焦慮

 

尋找自己喜歡而健康的舒壓方法 

嘗試定期做一些有趣和放鬆的事情，例如聽音樂、睇書、瑜伽、畫畫、冥想、和寵物玩耍、或做一些輕量運動例如散步、瑜伽、慢跑、遠足等。定期進行放鬆練習，可以幫助對抗焦慮、緊張情緒及舒緩壓力

 

練習感恩 

開始每天進行感恩練習或寫感恩日記。早上醒來和晚上入睡時，想一想你值得感恩的三件事可有效提升幸福感

 

尋求專業人士意見 

如果在克服過度神經質方面遇到困難，請盡快尋求專業人士意見，嘗試向他們了解認知行為療法 (CBT) 以幫助你用更積極的態度面對消極的想法，或可制定其他適合你的應對策略。³

其實，神經質是自然的人格傾向，即使你是高度神經質，只要學習如何適當地處理消極想法和情緒，神經質也可以是健康的人格特質。