冷水VS.熱水洗澡：哪一種水溫對身體比較好？

冷水洗澡對身體的好處^1,2

1. 幫助降低體溫：在炎熱的天氣下，冷水洗澡可以降低體溫，減少身體的熱量和汗水排出，讓人感到涼快和舒適
2. 刺激血液循環：可刺激血管收縮，促進血液循環，提高心臟效率，有助更有效地運送氧氣和營養素到身體各部份，同時也可減少在肌肉運動後產生的乳酸累積，促進肌肉恢復
3. 減輕疲勞：能刺激新陳代謝，有效減少身體的壓力激素，從而減輕疲勞感
4. 改善皮膚問題：有助改善皮膚問題如濕疹、皮膚痕癢等，因為冷水能減少皮膚的紅腫和發炎，同時緩解痕癢感
5. 增強免疫力：能刺激免疫系統，增強身體的防禦能力，並促進淋巴液循環，幫助身體排除毒素

 

熱水洗澡對身體的好處^2,3

1. 放鬆肌肉：在冬天時，肌肉可能會因為低溫而變得僵硬，熱水浴能刺激血液循環，增加血流和氧氣供應，可有效緩解肌肉繃緊和疼痛的情況。而在運動後進行熱水浴更能有效放鬆肌肉和舒缓壓力
2. 徹底清潔皮膚：熱水有助於打開毛孔，從而更徹底地清潔皮膚，同時刺激汗腺和皮膚細胞的新陳代謝，促進皮膚健康
3. 改善呼吸道問題：熱水的蒸氣可刺激呼吸道，幫助改善如鼻塞、哮喘和支氣管炎等呼吸問題
4. 改善睡眠質素：在睡覺前沖熱水浴可幫助身心放鬆，有助入睡

 

冷水洗澡適合任何人士嗎？¹

使用冷水洗澡並非適合任何人士。部份人需謹慎調教水溫，例如：

1. 低血壓患者：由於低血壓者血管較為鬆弛，冷水洗澡可能會導致血管進一步擴張，進而引發血壓下降、頭暈或昏厥等症狀
2. 心臟病患者：冷水洗澡可能刺激心臟，增加心臟負擔。對於有心臟問題的人士來說，可能有機會引起心臟病惡化或發作
3. 哮喘患者：使用冷水洗澡可能導致氣管收縮，增加呼吸急促和哮喘發作的風險
4. 皮膚病患者：雖然冷水沖澡有助於緩解皮膚痕癢和發炎，但對某些皮膚病患者（如雷諾氏症和冷凍病患者）而言，可能會加重病情

 

如有上述情況或其他健康問題，建議先向醫生或專業人士咨詢，以確定是否適合使用冷水洗澡。

 

用過熱的水洗澡對身體有什麼不良的影響？²

使用過熱的熱水洗澡可能會對身體造成以下的不良影響：

1. 燙傷皮膚：過熱的水溫可能會燙傷皮膚，特別是對於敏感性皮膚的人士來說風險較高
2. 使皮膚乾燥和刺激：熱水會洗去皮膚表面的天然油脂，可能會導致皮膚乾燥、緊繃、痕癢，甚至引起皮膚發炎
3. 加劇皮膚病的症狀：對於皮膚疾病的患者，過熱的水可能會使症狀惡化
4. 血壓變化：熱水會使血管擴張，可能會導致血壓下降，特別是在長時間沐浴時，這可能對心臟病患者或低血壓患者構成風險

 

最適合洗澡的水溫是多少? ^4,5

最適當的洗澡水溫因人而異，一般而言，建議使用溫水洗澡（37-40°C），水溫不應高於41°C。溫和水溫有助於保持身體的正常溫度，不會過度刺激身體，還能幫助舒緩肌肉緊張和疲勞，促進血液循環和新陳代謝。此外，對於長者、嬰兒、有心臟病或血壓問題等人士，建議使用較低的水溫，以減少身體的負擔。同時，注意洗澡的時間和頻率，以免對身體產生負面的影響。如有任何疑問，可向醫護人員查詢。