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認識正向心理學:正念助你維持身心健康,簡單練習即可提升幸福感
2023/07/27
都市人生活壓力大,情緒問題愈趨普遍。若想改善身心健康、提升抗壓能力,就要培養積極樂觀的心態。正向心理學就是從思想模式、日常行為入手,建構個人內在的正能量,將快樂重新掌握在自己手中。哈佛大學的研究更發現,無論男女,較樂觀的人更大機會活到85歲或以上。1 想活得長壽、健康又快樂,就一起來了解正向心理學的理論、好處及簡單練習吧!
甚麼是正向心理學?
正向心理學(Positive Psychology)主要關注個人的長處,以及生活中一些正面事件和影響,例如一些快樂的經歷、積極的心態,從而獲得長期的幸福感及邁向更好、更快樂的生活。正向心理學包括7個元素:正面情緒(Positive emotion)、心態(Mindset)、正念(Mindfulness)、復原力(Resilience)、樂觀(Optimism)、感恩(Gratitude)及優點(Strengths)。 2
今次會先向大家講解「正念」, 相信很多人都會將「正念」理解為保持正確的觀念,但其實「正念」是指全心全意地專注當下發生的事情,不帶任何立場或判斷地觀察自己的想法、情緒和當下的經歷,從而了解自己心中真正的想法、念頭、感受和情緒。 3
正念的優點4-8
1. 幫助維持良好的身心健康
有研究指,專注當下可增加幸福感,亦對不同健康問題有幫助:
- 降低血壓並改善睡眠
- 有效減輕壓力、焦慮和抑鬱
- 有助治療患有抑鬱、疼痛、吸煙和酒精成癮等特定問題的人
2. 增加抗壓能力
活在這個忙碌又要面對各種壓力的世代,懂得抗壓是十分 重要的。「正念」可以助你在面 對壓力時:
- 更好地掌控自己的情緒和感受,不會受壓力影響而作出衝動的決定或行為
- 更客觀地看待和感受事物,以不同角度去審視自己
- 排除私人感情,才能更深刻體會到當下發生的事
- 當發現自己的優點及缺點,不加以評判或怪責,而是去欣賞自己的長處,接受自己的不足並加以改善
入門級正念練習7
要全神貫注在當下發生的事情其實很困難,人往往花很多時間在思考未來或沉迷在過去無法改變的事情上,而忽略了體驗當下的重要性。以下就教你一些入門級的「正念練習」,每天只需花幾分鐘就能讓「正念」融入你的日常生活!
日常生活:
「正念」可以從放慢腳步並留意身邊的事物開始,例如吃東西時,花時間去仔細品嚐每一口食物,專心享受食物的美味。試試放慢腳步並留意身邊的事物,用不同的感官去觸摸、細聽及觀察,你會發現生活中有很多一直被你忽視的美好事物,要學會在日常中尋找快樂。
呼吸練習:
當壓力較大或者有消極情緒的時候,嘗試抽時間去做正念的呼吸練習:
坐下來,深呼吸並閉上雙眼,然後嘗試吸一口氣,再慢慢呼出來,不要想任何事情,只專注在自己的呼吸上,慢慢地你會覺得很放鬆,內心也平靜下來。每天花10分鐘去練習,可助你紓緩壓力及改善消極情緒。
正念練習:
仰臥並把雙腳伸直,將雙臂放在身體兩側並把手掌朝上。開始慢慢將注意力順序地放在身體每個部位,從頭部到腳趾逐步集中到不同部位,並注意身體出現的感覺、情緒或想法。
這個練習可助你有意識地以開放、接受的態度對待每一件事。要學會接受自己、愛自己,像對待好朋友一樣對待自己。
正念的迷思:正念=宗教概念或逃避現實?
正念常常與佛教聯繫在一起,但其實它與任何特定的信仰無關。正念是全神貫注於當下,不嘗試壓抑任何思緒、念頭,目的是了解我們對身邊事物的想法、感受和感覺,並欣賞及接受它。 9
亦有人提到正念等於逃避現實,但其實正念是讓你與客觀現實面對面,不加判斷地觀察自己的想法、感受和感覺,你就能擁抱現實而不是逃避現實。10
參考資料:
- Harvard Health Publishing. If you are happy and you know it… you may live longer. Available at: https://www.health.harvard.edu/blog/if-you-are-happy-and-you-know-it-you-may-live-longer-2019101618020. Accessed 6 July 2023.
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- Psychology Matters Asia. 7 ways to apply positive psychology. Available at:https://www.psychologymatters.asia/psychology_news.php/2825/7-ways-to-apply-positive-psychology.html?news_id=2825. Accessed 6 July 2023.
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- WebMD. Choosing To Be Happy. Available at:https://www.webmd.com/mental-health/features/choosing-to-be-happy. Accessed 6 July 2023.
- AXA Health. 5 myths about mindfulness. Available at:https://www.axahealth.co.uk/health-information/mental-health/resilience/5-myths-about-mindfulness/. Accessed 6 July 2023.
- Link In. 10 Meditation Myths You Need to Stop Believing. Available at:https://www.linkedin.com/pulse/10-meditation-myths-you-need-stop-believing-jay-abbasi. Accessed 6 July 2023.
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