睡覺怕黑不敢關燈？拆解黑暗恐懼症的症狀與迷思

什麼是黑暗恐懼症？ 

恐懼症是焦慮症的一種，患者會對特定的物體、情境或活動出現無法控制、非理性及持久的恐懼。而黑暗恐懼症（Nyctophobia）則指對黑暗極度焦慮和害怕，患者可能會想像黑暗中藏著可怕的生物或威脅，覺得黑暗充滿危險、無法預測和控制。這種恐懼更可能嚴重干擾患者的生活，例如導致失眠和抑鬱的情況。¹ 

黑暗恐懼症的成因^1,2 

 1. 創傷經歷 

與黑暗相關的創傷經歷，例如被關在黑暗的地方或曾經在黑暗中遭遇恐怖事件 

2. 童年經歷 

童年時期在黑暗中有不愉快的經歷，例如看恐怖電影或聽到可怕的故事 

3. 照顧者影響 

父母或照顧者對黑暗環境的焦慮、經常警告孩子夜間很危險等 

4. 過度接觸恐怖情節 

長期過度接觸恐怖電影、恐怖故事或其他媒體中的黑暗和恐怖情節，可能導致人們對黑暗感到不安

另外，患有抑鬱症、廣泛性焦慮症、強迫症和其他恐懼症，或家族中有恐懼症史的人士，患上黑暗恐懼症的風險會更高。² 

黑暗恐懼症的症狀  

黑暗恐懼症的症狀因人而異，主要包括：² 

• 在黑暗中感到極度焦慮和恐懼 
• 在黑暗中會心跳加快、出汗、呼吸急促或呼吸困難 
• 在黑暗中情緒激動，甚至會哭泣和尖叫 
• 想到黑暗或夜晚時感到噁心 

黑暗恐懼症的改善方法² 

1. 尋求專業幫助 

如果黑暗恐懼症嚴重影響日常生活，應該考慮尋求臨床心理學家或精神科專科醫生的診斷和治療 

2. 暴露療法 

是一種逐漸引導患者面對他們的恐懼的方法。通過在一個安全的環境中逐漸習慣黑暗，可以幫助患者減輕恐懼感 

3. 放鬆技巧 

學習放鬆技巧，如深呼吸或冥想，可以幫助控制焦慮情緒。