植物療癒法！種植室內盆栽的5大好處，減壓助眠、提升工作效率！

物除了能淨化空氣，對我們的心靈健康也有莫大益處。研究證實「園藝治療」對抑鬱症、焦慮症、失智症患者都有正面幫助。¹種植盆栽還有以下5大好處，一起了解植物的神奇療癒力量吧！ 

1. 改善睡眠質素 

研究發現，睡覺前觀賞、觸摸植物15 分鐘能使人回復平靜。²綠色植物對情緒和睡眠都有正面影響，植物的自然香氣能調節情緒及放鬆心情，助你快速入睡並提升睡眠質素。³

2. 减壓抗焦慮 

一項2017年的研究顯示，成人僅僅看著一盆竹子3分鐘，已經有放鬆減壓、抗焦慮的效果，同時有助降低血壓。⁴另外，某些可食用植物還證實能增加「快樂荷爾蒙」多巴胺的分泌。⁵

3. 提高專注力 

研究人員分別安排學生們在有真植物、人造植物、植物照片和沒有植物的課室裡，透過腦部掃描顯示，學生在放有真植物的課室裡會較專注，更能集中精神上課。⁶

4. 加快康復 

研究發現，手術後的病人若果在康復期間常常觀看綠色植物，需要較少的止痛藥，住院時間也更短。⁷雖然此項研究集中在醫院的植物和自然景觀上，但都顯示植物能幫助病人快速康復。 

5. 提升工作效率 

根據2004年的一項研究，擺放植物在身旁可以提高工作速度12%，植物還有助紓緩工作壓力和焦慮。⁸另一個研究更發現，在公司種植盆栽的人工作效率更高，也較少需要申請病假。⁹

美國太空總署NASA於1989年公布了一項潔淨空氣研究，並列出一些有助淨化空氣的室內植物，當中包括：¹⁰ 

• 虎尾蘭 
• 白鶴芋 
• 吊蘭 
• 萬年青  
• 棕竹 

大家不妨參考一下，在家裡或辦公室內多種一些植物，綠化空間同時治癒心靈！ 

參考資料： 

1. de Seixas Miguel et al. Horticultural therapy in a psychiatric in-patient setting. BJPsych international . 2017; 14(4):87-89. 
2. Wenzhu Zhang et al. Synergistic effects of edible plants with light environment on the emotion and sleep of humans in long-duration isolated environment. Life Sciences in Space Research. 2020. 
3. Matsumoto T et al. Aromatic effects of a Japanese citrus fruit—yuzu (Citrus junos Sieb. ex Tanaka)—on psychoemotional states and autonomic nervous system activity during the menstrual cycle: a single-blind randomized controlled crossover study. BioPsychoSocial Med.  2016; Med 10, 11. 
4. Hassan A et al. Psychophysiological effects of bamboo plants on adults. Biomedical and Environmental Sciences. 2017; 846-850. 
5. Frasnelli J et al. Food-Related Odors and the Reward Circuit: Functional MRI. Chem. Percep. 2015; Percept. 8, 192–200. 
6. Oh Y et al. Real Foliage Plants as Visual Stimuli to Improve Concentration and Attention in Elementary Students. Int. J. Environ. Res. Public Health. 2019; 16(5), 796. 
7.Ulrich R. Health benefits of gardens in hospitals. Research Gate. 2002. 
8. Virginia I. Lohr, et al. Interior Plants May Improve Worker Productivity and Reduce Stress in a Windowless Environment. Goodwin Journal of Environmental Horticulture. 1996; 14 (2): 97-100. 
9. Bringslimark T, et al. Psychological Benefits of Indoor Plants in Workplaces: Putting Experimental Results into Context. HortScience horts. 2007; 42(3), 581-587. 
10. Wolverton B. C., et al. A study of interior landscape plants for indoor air pollution abatement: an interim report. NASA. 1989.