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快樂荷爾蒙揭秘：如何有效提升好心情與生活質量？

2024/11/05

荷爾蒙不僅影響生理狀態，更會影響情緒和感受。在眾多荷爾蒙中，原來有四種快樂荷爾蒙：多巴胺、血清素、安多酚和催產素。立即了解這些荷爾蒙的來源、如何增加它們的分泌、以及如何善用這些荷爾蒙，保持心情愉快！

快樂荷爾蒙有什麼作用？ 1-5

  1. 多巴胺：又稱「快感荷爾蒙」，與學習、動機、滿足感、專注力和運動控制有關
  2. 血清素：負責調節及控制情緒、食欲、睡眠等，有助維持心理健康
  3. 安多酚：又稱內啡肽，是一種「自然鎮痛劑」，有助增加愉悅感、減輕疼痛感和壓力
  4. 催產素：分娩過程中，催產素分泌有助刺激子宮收縮，達催產之用；此外，催產素又稱「愛情荷爾蒙」，有助建立信任、穩定情緒、促進放鬆、建立及維繫親密關係

 

快樂荷爾蒙在哪裡製造？ 1-5

  1. 多巴胺：在大腦的中腦區域產生
  2. 血清素：主要在腸道及腦幹產生
  3. 安多酚：在大腦和中樞神經系統產生
  4. 催產素：主要在下丘腦產生，經由後腦垂體釋放到血液中

 

如何增加快樂荷爾蒙，保持心情愉快？4-6

  1. 多巴胺
  • 設定並達成小目標，透過正面反饋循環刺激多巴胺的分泌
  • 保持充足睡眠
  • 多做運動
  • 吸收足夠陽光

 

  1. 血清素
  • 多做運動
  • 多攝取富含色氨酸的食物，如雞胸肉、豆腐等
  • 吸收足夠陽光

 

  1. 安多酚
  • 吃黑巧克力
  • 進行令人放鬆的活動，如按摩、靜觀

 

  1. 催產素
  • 多做運動
  • 維持良好人際關係
  • 通過擁抱和親密行為，表達愛意

參考資料：

  1. Juárez Olguín H et al. The Role of Dopamine and Its Dysfunction as a Consequence of Oxidative Stress. Oxid Med Cell Longev. 2016.
  2. Terry N. et al. Serotonergic Mechanisms Regulating the GI Tract: Experimental Evidence and Therapeutic Relevance. Handb Exp Pharmacol. 2017.
  3. Cleaveland Clinic. Endorphins. Available at: https://my.clevelandclinic.org/health/body/23040-endorphins. Accessed on 24 Mar 2024.
  4. Harvard Health Publishing. Oxytocin: The love hormone. Available at: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/oxytocin-the-love-hormone#:~:text=Oxytocin%20is%20a%20hormone%20that’s,%22%20or%20%22love%20hormone.%22. Accessed on 24 Mar 2024. 
  5. How to increase dopamine. Available at: https://www.healthline.com/nutrition/how-to-increase-dopamine#10-strategies. Accessed on 24 Mar 2024.
  6. Cleaveland Clinic. Serotonin. Available at: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22572-serotonin. Accessed on 24 Mar 2024.

 

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